溫暖季節來臨 訓練中需要注意的10件事
在經歷了漫長的冬季活動後，你可能會想要去戶外鍛鍊，但是這樣的熱情往往會導致運動初期的傷病，爲了更好的將訓練融入日常生活，你需要慢慢地恢復。
如何在溫暖季節來臨時，在運動中恢復體形？這裡有一些小貼士可以幫助你逐步增加鍛鍊時長且避免運動損傷。
平穩地恢復
試着每星期做3 - 4次運動，期間間隔幾天。這是恢復運動損傷或痠痛最好的方法之一，要比努力訓練一整週或者一週內什麼都不做要好得多。
進行消耗量感知監測和心率監控，以幫助你保持在適當的強度，初期要讓量表的數據保持在低位，並持續數週時間。
慢慢增加訓練量
每週增加訓練量（里程、時間或重量），但如果超過10 %的運動量有可能會增加受傷的風險。爲了避免這種情況，應當在幾周內逐漸增加訓練量。
不要忍痛鍛鍊
當你在恢復訓練時，你可能會有一些輕微的肌肉痠痛。但是如果你有任何劇烈的、不常見的疼痛，或無法消除的疼痛，請注意，你可能會有受傷風險，注意到受傷的警告信號是很重要的。
交叉訓練
改變你的鍛鍊方式可以提高你的表現，減少過度運動的風險。通過參加各種不同的活動，如跑步、舉重訓練、徒步旅行或騎自行車，你不用將壓力限制在一個特定的肌肉羣上，因爲在不同的活動中使用肌肉的方式會略有不同。
避免全力以赴
這取決於你在冬天有多長時間不運動，它可能需要長達6周的時間來重新建立一個堅實的健身基礎，以緩慢、穩定的有氧運動作爲你的鍛鍊計劃。當你增加間歇訓練或全力以赴訓練時，請確保這些高強度訓練日之間你有足夠的休息和恢復時間（至少48小時）。
如果你真的想恢復到最佳狀態，那麼制定一個訓練計劃並堅持下去是很有必要的。有很多針對各種運動的訓練計劃，制定一個計劃不僅能成爲一個不錯的助力，而且可以幫助你避免運動得太多太快。
放鬆一下
如果你長時間沒有運動，不要期望在一兩週內恢復到最佳狀態。慢慢來，再享受一下外面的生活，這沒什麼大不了的。夏天還剩很多時間，所以不要擔心開始的時候會慢一點。
如果你能找到一些和你有同樣健身水平和目標的人，這能幫助你保持良好進度。和那些比你更強的人一起訓練只會讓你的訓練量過大，在訓練中感到受挫。與更合適的人一起鍛鍊可以激勵你，幫助你提高。
創建一個健身生態系統
由朋友、家人、教練或強大的團隊組成一個強大的健身生態系統是成爲一名成功運動員的重要組成部分。這個時期訓練是向你最親密的盟友尋求動力的關鍵時刻。
別忘了享受訓練
記住，訓練是一段有趣、輕鬆的鍛鍊時間。你不是在競爭，也沒有精疲力竭。所以要放鬆，享受你的訓練。