忘東忘西、腰痠背痛 專家點名6大營養素抗初老

適量食用深海魚，有助補充腦部營養、強健骨骼。（示意圖，Shutterstock／達志）

年紀漸長逐漸出現忘東忘西、腰痠背痛、眼睛不適、關節卡卡、排便不順與抵抗力下降等問題，營養師表示，身體保養應在日常生活中落實，平日選擇對的食物，長期下來，身體會給你相對的回饋，透過平日的「食補」，有助改善上述六種初老問題。

營養師彭逸珊也在臉書粉專PO文表示，很大家平時光是工作、生活就忙翻，常沒時間和自己的身體對話，她自己是營養師，有時忙起來真的也只能吃點小東西果腹，先求不餓再求營養，但整天下來她一定會做到平衡。

彭逸珊指，如果你忙到三餐都隨便吃，短時間不會有狀況，但這是溫水煮青蛙，等到疾病上身時，就不是單純多吃什麼保健品或藥物就能逆轉的，所以面對年齡漸長所浮現的初老的六種問題，她建議透過下列食補法來改善。

■忘東忘西：可補充魚油、魚卵，例如深海魚、蛋黃，都有助補充腦部營養。

■眼睛不適：可補充維生素A、葉黃素、玻尿酸，例如蛋黃、紅蘿蔔、地瓜葉，都有助補充維生素A與葉黃素。

■腰痠背痛：可補充鈣質、維生素D，例如乳製品、鮭魚、傳統豆腐與日曬，都有助強健骨骼。

■抵抗力下降：可補充優質蛋白質、植化素，例如魚肉、蒸蛋、多色蔬菜，都有助補足這類營養。

■關節卡卡：可補充玻尿酸、魚油與二型膠原蛋白，適度補充保健品，並維持健康體重。

■排便不順：可補充膳食纖維、酵素與水份，平日多攝取蔬菜水果與全穀類，水份也不能少。