晚上太早睡、凌晨就起牀代表變老了？醫師提醒「早醒」狀況要注意　小心影響身體與情緒！

晚上太早睡、凌晨就起牀代表變老了？圖／摘自pexels

凌晨3、4點是身體老化的現象嗎？許多人有這樣的經驗，明明距離自己調的鬧鐘還有好一陣子，卻在自己的鬧鐘前提早醒來，甚至3、4點醒來後就再也無法入睡，難道早醒是身體衰老、老化的表現？

醫師指出，中老年人常見的失眠症狀，表現爲上牀睡的那一段時間後，突然醒來就再也無法入睡。一般來說經常在凌晨醒來，就再也睡不着的情況稱之爲「早醒」。上了年級後褪黑激素、生長激素會逐漸地減少，導致睡眠品質降低，就會出現早醒的狀況。

年輕人的失眠症狀，是人體激素影響睡眠的長短。圖／摘自pexels

年輕人的失眠症狀，是人體激素影響睡眠的長短，醫師指出，特別是皮質醇，也是是一種喚醒激素，皮質醇在中午時達到水平最高，其後時間往後推逐漸下降，最低點在凌晨2點左右。在壓力的的環境下，可能會導致皮質醇的水平增高，人就越容易醒、或越難以入睡。

另一種是褪黑激素，白天如果接觸到太陽光，大腦松果體就會減少褪黑激素的分泌；反之夜晚松果體受到甲基腎上腺素信號，開始分泌褪黑激素幫助入睡。

所以從年輕人的角度來看，「早醒」是典型的睡眠障礙症狀表現。早醒使得夜晚累積睡眠的時間更短，造成睡眠不足，導致情緒上的焦慮、緊張等狀況。

「早醒」是典型的睡眠障礙症狀表現。圖／摘自pexels

建議如果早醒頻繁的年輕人，就要有危機意識出現，要注意可能缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠中止症、輕度憂鬱、胃食道逆流、夜尿頻繁等疾病的可能性，就要請專業的醫師評估、並且就醫。

哪個時間點入睡最健康？根據

「European Heart Journal-Digital Health」期刊上收集約10多萬名參與者的數據後，統計最佳入眠時間爲晚上10點至11點之間，是最佳入眠時間，也可避免患病的高風險入睡時間。

早醒會影響身體健康嗎？做好這3件事，再也不擔心。圖／摘自pexels

早醒會影響身體健康嗎？做好這4件事，再也不擔心

身體激素本來也會隨着年齡逐漸減少分泌激素，就會多少影響睡眠情況。但醫師提醒，別輕忽「早醒」這件事，這是有可能會對身體帶來一定的危害，由於睡眠不足，次日就會感到身體疲累、注意力不集中、效率低，長期下來可能會引起胸悶、心悸等等狀況，不妨做好以下4件事情，讓睡眠更正常。

一、生活規律

儘可能控制自己每天的起牀時間、休息時間；建議不要晚睡、睡前滑手機，調整好自己的「生理時鐘」。睡醒也不要多賴牀，會導致睡眠上的失調或變得淺眠，反而越睡越累。

二、規律且控制飲食

睡前避免攝取過多食物，儘可能在睡前一到兩個小時，不要進食；避免睡前食用含咖啡因飲品、食品，會影響到中樞神經，不利入睡。

生活要規律。圖／摘自pexels

三、學習自我放鬆

在這個世代裡，生活、工作上要面多四面八方侵襲的壓力，就要學會如何放鬆。就如腹式呼吸、規律運動、投入另一個生活專注領域，找到適合自己放鬆的方式，是在這個世代裡最重要的生存模式。

四、睡前準備

睡前建議可以泡個腳、泡個熱水澡。穿舒適的睡衣、挑選舒適的牀，營造一個專屬自己休憩的舒適環境，對睡眠品質、舒壓、獨自的相處空間，皆對睡眠品質有幫助。

睡前要懂得放鬆。圖／摘自pexels