腿部反折、肌肉溶解、肌腱斷裂...瞎練的健身有多可怕？

最近健身圈裡出現了這樣一條新聞：

來自上海的一位健身愛好者，發現每當彎曲手臂時，二頭肌處就會鼓起一個腫塊。經診斷爲肱二頭肌肌腱斷裂，俗稱“大力水手徵”。

據瞭解，這名愛好者是在練習二頭彎舉過程中，使用了超負荷的負重，最終導致二頭肌長頭肌腱從前臂骨上撕脫下來。

肌腱斷裂可以說是所有健身愛好者的噩夢了。

二頭肌通過兩條肌腱與前臂連接，現在一條被撕脫下來，就會讓二頭肌失去一部分功能、力量也會下降，需要通過手術才能復原。

國外一位健身達人衝重量拉斷肌腱後，前後用了3個月才治好。

而且即使是復原後，肌腱的強度會不如從前，心理上也會留下終生陰影。很難再像以前一樣全力以赴的投入訓練。

眼見肌腱像一根皮筋一樣斷裂、回彈，旁人都會直冒冷汗，更別提當事人的心理陰影面積有多大了。

事故一出，規範的健身方法再次引發了人們的重視。

不確定上海的這位健身愛好者，是由於錯誤的方法還是長期的勞損造成的，但“瞎胡練”確實是導致大部分人受傷的直接原因。

比如盲目上大重量

在腿舉機上把片加滿，又將腿完全伸直，結果導致腿從膝蓋部位反折...

妄圖深蹲一個非常離譜的大重量，以爲用史密斯機就有安全保障了。

結果親手把自己送上“斷頭臺”...

或是動作不規範

弓着背硬拉大重量，讓腰椎承受成噸的壓力，很可能造成椎間盤突出。

閉氣時間過久、完成動作後又是大聲的喊叫，引起大腦缺氧暈倒。

一旦頭部撞在地上，後果不堪設想...

又或是急於求成

爲了快速減肥，心血來潮之下來到單車房猛騎動感單車，結果練到尿血，經診斷髮現過度鍛鍊造成了肌肉溶解。

當肌肉發生溶解後，它的內容物會經尿液通過腎臟排出體外。很容易導致腎臟負擔過大，引起腎衰竭危及生命。

更有甚者，不但動作錯誤不規範、還急於求成盲目上大重量...

早前就有一位小夥子，把臥推凳當做深蹲架，並且加了一個自己根本駕馭不了的重量...

是梁靜茹給你的勇氣嗎？

想要避免受傷，以下幾條原則要牢記！

· 選擇自己能控制的重量

· 循序漸進的提升訓練難度和容量

· 保持專注力

· 不要與人攀比

· 不要跳過熱身與放鬆環節