停跑後的結果，你知道嗎？
跑步，是一種良好的生活習慣，而如果有人沒有能堅持跑步下來，身體會發生什麼變化呢？
一般來說，停止跑步多長時間，就需要多長時間來恢復體能。
可能有一天你會暫時或長時間的無法進行跑步，毫無疑問這將給我們的身體機能帶來一些倒退。
01
停止跑步後三天
三天不運動之後，自己健康狀況已經開始下降了。
不過，在在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練裡非常刻苦，那麼三天的休息，反而會增強你的體能。
這是因爲在這三天裡，你的肌肉得以完全的恢復；
肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。
02
停止跑步後一週
一週不跑步之後，你身體內開始發生變化，並最終導致體能的流失。
跑步停止1周後運動能力下降，配速、心肺、肌肉力量都會呈現15~30%不等的下降。
乳酸更容易堆積，重新開始跑步，乳酸閥值由於之前下降，當再次進行高強度跑步時，原本不痠痛的肌肉更容易痠痛，這也就是爲什麼我們每隔一週運動，肌肉更容易痠痛的原因。
03
停止跑步後兩週
在這一點上，你的最大攝氧量（最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標）將下降4％到20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三週不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。
另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網絡開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。
如果你是一個常年的跑步者，兩週不跑步不會讓你的體能損失很多，別擔心。但是，對於那些新近加入跑步的人或者體能水準較低的人，體能損失的比例更大。
04
停止跑步後一個月
以上所有不跑步導致的變化在繼續發展，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前爲止，你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。
但是，它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生着生化學的改變。
跑者的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，跑步的時候會更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。
一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。
05
停止跑步後兩個月
兩個月不跑步之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。
肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。
停止跑步兩個月後，這種效率會下降25%到45%。
因此，還是建議小夥伴們停止訓練的時間不要太長，特別對於初跑者來說，停止訓練八週後就相當於重新開始。
06
停止跑步後三個月
三個月後，你開始經歷“激素減少”。
激素是調節人體生物化學特徵的信使。跑者激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味着同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
07
停止跑步後六個月
六個月之後，跑者體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。
體重增加的情況會漸漸變得明顯，也就是說會發胖，如不恢復運動，卻保持同樣的飲食習慣，你肯定變胖了，體重會增加5-10kg，還伴有健康的風險。
08
停跑越久，越難重新開始
停止跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因爲工作繁忙、身體疲憊而稍微休息一下，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。
一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……
比如剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬樓梯、瑜伽、游泳、騎騎車等。
生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
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