書包重量超過體重15%危害多 小技巧...書這樣放背起來較輕

▲上課示意圖。(圖/CFP)

生活中心綜合報導

現在的學童課業壓力大,書包也不輕。物理治療師指出,書包重量應該控制在學童重量的10%內比較理想,否則可能導致駝背肩頸痛等。而放置書本也有小技巧,重的書應該放在最貼近背部位置,輕巧的文具則放在最前面,基於槓桿原理,這樣做會感覺輕一點。

根據香港明報》引述物理治療師吳灝賢指出,如果小朋友起重量超過體重10%至15%,甚至是20%的書包,走路姿勢會改變,他們爲了保持平衡,會加快步速但收窄步距,身體也向前傾,長時間維持這種姿態,會導致「寒背」(類似駝背,但程度沒有駝背那麼嚴重)。

▲上課示意圖。(圖/記者季相儒攝)

治本,當然是替減輕書包重量,但如果做不到,就只能從其他方面下手。吳灝賢建議,可以選用護脊書包,這些書包內藏支架厚墊,可支撐並固定書包背部結構,對「卸力」有幫助。

至於拖拉式書包,吳灝賢認爲,要看上學環境路途平路爲主的話,拖拉式書包的確可減輕腰揹負荷,但如果在學校經常要上下樓梯,就不建議使用,以免小朋友用雙手拿起書包行走,造成更大負擔。

吳灝賢還說,放置書本也有技巧,重的書應該放在最貼近背部位置,輕巧的文具和用品則放在前面,「基於槓桿原理,這樣做會感覺輕一點。」

▲上課示意圖。(圖/記者周宸亙攝)

香港脊骨神經醫師王漢榮接受《晴報》訪問時也曾經表示,書包重量應該維持在體重的10%至15%,學童背的書包太重會使得身體向前傾,長期下來有可能導致肌肉不平衡、頸膊痠痛脊椎錯位等,也有可能出現手腳麻痹,影響生活和學習。

如果帶的書太多,王漢榮建議,可將1/3至1/2的書用雙手抱着,讓重量平均分佈在身體前後,要避免用袋子裝書、用單手提着,否則會因爲單邊受力,導致高低膊等問題

而拖拉式書包,王漢榮說,因爲拉桿輪子等本身也有重量,所以可以擺放的書比後背式書包更少。他建議,拖拉式書包應該兩手輪流拉,約10至20分鐘換手一次。

另外,有些學生會單肩帶式書包,王漢榮認爲,這樣會集中一邊肩膀受力,容易導致肌肉不平衡,可能導致高低膊、脊骨錯位等問題,因此書包應該更輕,重量控制在學童體重10%內,還應該10至20分鐘換另一邊肩膀。

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