身體肉肉的不一定胖？檢視你的「肥胖類型」 最有感瘦身法是「這種」

大部份的人，一年三百六十五天中，恐怕有一半以上的時間都說要減肥，尤其是產後媽媽，看着自己怎麼也瘦不下來的肚子與大腿，真的看着看着都想落淚了。

其中，最不能接受的應該就是腰臀比例的失控，局部肥胖纏身，甚至動不動就水腫的狀況，真的讓媽媽們困擾極了。除了認真動起來，一定要先搞懂自己是屬於哪一種胖才行。

很多人認爲肚子是最難纏的肥胖問題。 圖／媽媽寶寶mombaby

最難纏的，就是肚子問題

最難纏的肥胖問題，男女都一樣，就是肥胖的肚子。

但不同的是，男性腹部肥胖多是內臟脂肪在作祟，女性則是歸咎於皮下脂肪；最慘的是，女生還多是集中在大腿以及臀部的肥胖，這也是爲什麼很多人明明上半身纖細，但是下半身看起來就是比較胖。

年紀、習慣、飲食，都是減重地雷

想順利減去身上多餘的重量，除了認真動起來，一定要先搞懂自己是屬於哪一種胖才行。 圖／媽媽寶寶mombaby

我們的代謝能力30歲以後，就會來越來越降低，肌肉組織每年都會以2％至3％的比例緩慢流失，相對地每年也會持續增加脂肪含量，這代表着即使吃得沒有以前多，身材卻不再有年輕時候的纖瘦了。

如果加上作息不正常、運動量不足、過度的宵夜與高脂肪飲食，更是身體肥胖的罪魁禍首。

你是哪一種肥胖？

想要瘦還要要講求方法，有時候媽媽們並不是真的很胖，可能只是身體內的水分過多而已，其實只要把多餘的水分消除，可能就能瘦下來呢！不過，身體的胖依照體內水分、肌肉與脂肪在身體所佔重量比率之不同，可以分成水分型肥胖、肌肉型肥胖，及脂肪性肥胖 ，一起來看看你是哪一種胖胖。

圖／媽媽寶寶mombaby

水腫肥胖型

長期外食不均衡，或是嗜吃重口味食物，就會造成體內鹽份多，水份代謝慢。身體的水腫現象多半會集中在腰臀腿下半身，最簡單的檢測方式就是，將手指按壓在皮膚上，一壓馬上出現白色的印子，拿開手指後發現皮膚不會馬上覆原，呈現凹陷下去的樣子，這就是水腫胖！

如果想要試着按摩，就是一定要全手掌服貼肌膚，由內往外打圈圈的方式 ，直到完全按摩吸收爲止。

肌肉型肥胖

這種肥胖類型，就是手臂、雙腿粗壯，甚至曲線看起來有點虎背熊腰的模樣。

這時的瘦身就是增加肌膚的緊實度，塗抹緊實保養品是必要的，才能避免運動產生的生長紋呢。

脂肪型肥胖

一旦水腫胖久了，就會囤積成脂肪，這時候就得花更多心力剷除才行。明顯的外型就是有小腹、蝴蝶袖，除了要減少脂肪大小與數量外，建議選擇能活絡組織、燃燒脂肪的塑身產品，來排除身體內的脂肪囤積。

最有感的瘦身就是，運動健身

圖／媽媽寶寶mombaby

健身教練們一致同意，運動健身是鍛鍊曲線的必要途徑。

基本上，身體肌肉組織越多，越能消耗掉身體多餘的熱量，原因就在於，基礎代謝率在肌肉組織中的消耗表現佔了38％，而肌肉組織燃燒脂肪的速率是脂肪組織的七倍。這也就是說，只要我們好好增加肌肉組織，身體內部的體脂肪就不容易堆積，更能提高新陳代謝率。

其中，使用器材是鍛鍊身體大肌羣的最佳方式，不妨以單一位置 ，以及軌道固定的重複性運動開始，也非常適合初學者。

另外 ，以全身肌肉分佈來說，下半身與與核心肌羣最爲重要，我們有七成的肌肉都集中在下半身，只要這個部位帶動起來，其他地方就簡單多了；至於部位，手部線條是比較容易達成的，至於腹肌的鍛鍊真的要多給自己一些時間！

本文轉載自《媽媽寶寶mombaby》，原文爲：媽媽，妳是哪一種肥胖？想要減掉身上多出來的水分與脂肪，先搞懂你的胖胖體質類型

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