殺手級小腹訓練！ 秋後甩油靠這4招

中秋節總少不了美味的月餅和和蛋黃酥，吃得開心、腰圍也跟着「圓」起來。特別是攝取過多高熱量食物，脂肪容易囤積在腹部，而核心區域往往是最難對付的部位。想消滅腹部脂肪，就必須結合運動與均衡飲食，降低體脂。與大家分享4個動作，消滅小腹脂肪，找回緊實身材。

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4訓練動作 輕鬆回覆纖瘦腰身

屈膝鐘擺

屈膝鐘擺簡單又有效，專攻腹部側肌羣。首先平躺於瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝擡起，呈90度角。保持上半身穩定，雙腿像鐘擺一樣左右擺動。每次擺動時，注意核心收緊，避免下背部拱起。進行15次一組，3組爲佳。這個動作能有效刺激核心與腹內外斜肌，有助於快速消滅小腹。

圖/屈膝鐘擺 world gym

空中踢腿

平躺於瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手平放於身體兩側。擡起雙腿約45度角，交替做出踢腿動作。整個過程中保持下背部貼於墊上，避免拱起。重複進行30次踢腿，3組爲佳。這個動作不僅能收緊腹部，還能加強腿部肌羣，快速燃燒脂肪。

圖/空中踢腿 world gym

藥球卷腹

仰臥於地面上，雙手拿着藥球，並將雙臂伸直置於頭頂上方。雙腿伸直並擡離地面，保持腰部緊貼地面，避免下背部拱起。接着，同時將藥球向前上方移動，帶動上半身擡起，直到雙腳能夠夾住藥球。然後再將身體和雙腿放回起始位置，藥球回到頭頂上方。保持動作流暢，重複此過程10次，讓核心持續發力。

圖/藥球卷腹 world gym

TerraCore 登山者式

將雙手放在TerraCore上（或平地也可以），雙手與肩同寬，將手臂伸直，如同登山者動作一樣，雙腿交替快速向胸部方向拉回，保持動作流暢與核心收緊。

圖/TerraCore 登山者式 world gym

小腹困擾不難解決，透過均衡飲食與適量運動，享受美食也不會讓體態走樣。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!