如何讓不愛運動的人動起來?醫師「超有效4建議」快試試!
有些人明知運動很重要,就是缺乏堅持下去的理由。耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享4種增加運動誘因的方法,快來試試吧! 示意圖/Shutterstock
通過遊戲或金錢鼓勵運動,有助於建立長期運動習慣
唯有運動有趣好玩、自己真心喜歡,纔有辦法維持長久
Q:研究如何進行?
A:1.共約1050位已知患冠心症或10年心血管疾病風險≥7.5%的患者,且每日步數<7500步,隨機分成
1.對照組(150人):僅每天收簡訊
2.遊戲點數組(300人)
3.金錢誘因組(300人)
4.遊戲+金錢誘因組(300人)
持續介入12個月,結束後再追蹤6個月
2.用行動裝置記錄每天行走步數
Q:研究結果?
A:參與者中,無論是獲得財務激勵、基於遊戲積分的激勵,還是兩者兼而有之,其步數增加幅度均大於對照組。
遊戲點數組:538步↑
金錢誘因組:491步↑
遊戲+金錢誘因組:868步↑
同時接受金錢激勵和積分的組別中,步數增加的幅度最大,且研究結束後6個月仍可維持成果(576步↑)
4種增加運動誘因的方法
1. 正如老人跌倒與運動的JAMA評論所言:大家都知道運動有益健康,但真正困難的是「如何說服一個沒有運動習慣的人動起來」。
2. 如果運動需要「勉強自己」,通常都沒辦法持久。設法找到自己真心喜歡的運動,纔是重點,除了多方嘗試不同的運動(騎腳踏車、游泳、登山、打棒球等)外,讓運動變有趣、有誘因也是一種方法。這篇研究證實了玩遊戲賺點數的方法,甚至提供一點金錢獎勵,都有助於我們建立長期運動習慣。
3. 戴上運動手錶可以讓我們跑得更多、更快的原因之一:正是你看得見自己的進步,今天3公里,下個月4公里,都是刺激我們更加進步的動力。因爲我們每個人都渴望自己能「成爲一個更好的人」。
圖/書米蟲的啃食日記
圖/書米蟲的啃食日記
本文轉載自《書米蟲的啃食日記FB粉絲團》,原文爲:有什麼辦法讓不愛運動的人動起來?
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