如何讓不愛運動的人動起來？醫師「超有效4建議」快試試！

有些人明知運動很重要，就是缺乏堅持下去的理由。耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享4種增加運動誘因的方法，快來試試吧！ 示意圖／Shutterstock

通過遊戲或金錢鼓勵運動，有助於建立長期運動習慣

唯有運動有趣好玩、自己真心喜歡，纔有辦法維持長久

Q:研究如何進行？

A:1.共約1050位已知患冠心症或10年心血管疾病風險≥7.5%的患者，且每日步數<7500步，隨機分成

1.對照組（150人）：僅每天收簡訊

2.遊戲點數組（300人）

3.金錢誘因組（300人）

4.遊戲+金錢誘因組（300人）

持續介入12個月，結束後再追蹤6個月

2.用行動裝置記錄每天行走步數

Q:研究結果？

A:參與者中，無論是獲得財務激勵、基於遊戲積分的激勵，還是兩者兼而有之，其步數增加幅度均大於對照組。

遊戲點數組：538步↑

金錢誘因組：491步↑

遊戲+金錢誘因組：868步↑

同時接受金錢激勵和積分的組別中，步數增加的幅度最大，且研究結束後6個月仍可維持成果（576步↑）

4種增加運動誘因的方法

1. 正如老人跌倒與運動的JAMA評論所言：大家都知道運動有益健康，但真正困難的是「如何說服一個沒有運動習慣的人動起來」。

2. 如果運動需要「勉強自己」，通常都沒辦法持久。設法找到自己真心喜歡的運動，纔是重點，除了多方嘗試不同的運動（騎腳踏車、游泳、登山、打棒球等）外，讓運動變有趣、有誘因也是一種方法。這篇研究證實了玩遊戲賺點數的方法，甚至提供一點金錢獎勵，都有助於我們建立長期運動習慣。

3. 戴上運動手錶可以讓我們跑得更多、更快的原因之一：正是你看得見自己的進步，今天3公里，下個月4公里，都是刺激我們更加進步的動力。因爲我們每個人都渴望自己能「成爲一個更好的人」。

圖／書米蟲的啃食日記

圖／書米蟲的啃食日記

本文轉載自《書米蟲的啃食日記FB粉絲團》，原文爲：有什麼辦法讓不愛運動的人動起來？

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