全民健身日 | 科學健身從防範運動損傷風險開始

編者按2024年8月8日是我國第16個“全民健身日”，今年活動的主題爲“全民健身與奧運同行”，口號是“全民健身 動起來”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學健身”等。爲鼓勵人人健身、天天健身、科學健身，本刊在全國健身日到來之際開展徵稿活動，並遴選優秀文章，以饗讀者。

2024年初上映的一部勵志電影掀起了全民健身的熱潮。健身雖好，但要注意方式方法，掌握科學的健身方式並做好充分的運動損傷預防，纔是現代“脆皮人”健身的正確打開方式。

▉瞭解運動損傷風險

首先，我們需要明白任何形式的運動都存在一定的損傷風險。這些風險可能來自不合適的運動方式、錯誤的運動姿勢、過度的運動強度，或是運動環境的因素等。在開始運動前，瞭解這些風險並儘量規避掉，是預防運動損傷的第一步。

▉熱身運動的重要性

在開始正式運動前，進行適當的熱身運動可以顯著降低運動損傷的風險。熱身運動可以提高身體的溫度，增加關節的靈活性，減少肌肉的僵硬和緊張，使身體更好地適應接下來的運動強度。常見的熱身運動包括慢跑、輕鬆的拉伸等。

▉穿戴合適的運動裝備

合適的運動裝備不僅能提升運動表現，更能有效預防運動損傷。選擇適合運動項目的運動鞋、運動服，甚至頭盔、護膝等保護裝備，都可以爲身體提供必要的保護和支撐。此外，選擇透氣性好、吸溼排汗的材質，還能幫助保持身體乾爽，提高運動舒適度。

▉學習正確的運動姿勢

錯誤的運動姿勢不僅會影響運動效果，還會增加損傷的風險。因此，無論進行何種運動，都應學習並掌握正確的運動姿勢。這包括身體各部位的協調配合、力量的分配以及呼吸的調節等。

▉避免過度訓練導致的疲勞

運動強度的選擇應以個人體質和運動能力爲依據，過度訓練會導致身體疲勞，進而增加運動損傷的風險。合理安排運動時間和休息時間，避免連續高強度運動，是預防運動損傷的重要一環。在運動過程中，應關注身體的反饋，如有不適應立即停止運動。此外，保持良好的睡眠和飲食習慣，也是身體恢復、預防疲勞的有效方法。

▉及時檢查身體狀況

經常運動的人應該定期檢查身體狀況，及時發現身體的異常變化，如疼痛、腫脹等，從而及時採取措施進行治療和康復。此外，對於有慢性疾病或既往運動損傷史的人，更應在運動前諮詢醫生或專業人士的意見。

生命不息，運動不止，希望每個人都能感受到運動帶來的挑戰和樂趣，找到屬於自己的發光點，開啓屬於自己的滾燙人生！

（作者：陝西中醫藥大學第二附屬醫院國家藥物臨牀試驗機構辦公室白楊）