偏頭痛好不了? 快吃「4大營養素」舒緩...比吞止痛藥好

▲常常頭痛?(圖/記者黃克翔攝)

文、圖/啾啾營養

研究發現,造成頭痛的原因很多,包括情緒壓力內分泌失調、飲食不均衡、遺傳身心誘因,會引發血管肌肉收縮、顱內壓力升高、血液循環不良、腦缺氧,並影響神經傳導產生不同類型的頭痛症狀

可以舒緩偏頭痛的營養

1、補充維生素B

根據一項研究發現,增加葉酸和維生素B的有助於改善偏頭痛的症狀。含B羣的食物菠菜蔬菜、全穀類等食物。

2、補充含鎂食物

根據研究,補充含鎂食物也可以幫助緩解頭痛和偏頭痛的症狀。鎂可幫助調節血流和放鬆肌肉,並與幫助釋放壓力的荷爾蒙的平衡有關。含鎂的食物有腰果杏仁香蕉等。

3.補充含鈣的食物

鈣質不但能穩定情緒、改善失眠,同時也能夠舒緩頭痛的問題。含鈣的食物有小魚乾、黑芝麻牛奶等。

4、輔酵素Q10

由於腦的局部缺氧亦與頭痛的發生有關,研究發現,搭配輔酵素Q10、鎂、維生素B羣等營養素的補充,能幫助改善因神經血管變化所引起的頭痛。

本文作者/啾啾營養師專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型,也擅長營養保健調理疾病營養調養、預防醫學領域

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