跑者提前做好四件事 晨跑變得輕鬆簡單

本站體育2月18日報道：

很多跑者覺得晨跑有困難，因爲要早起。實際上，如果跑者提前做好準備的話，晨跑就變得非常簡單，既有利於跑者提升跑步表現，也能降低受傷風險。

提前規劃好線路

在跑步的前一天就要規劃好第二天早晨的跑步線路，計算好路程，根據自己的速度估算返回的時間。如果盲目跑步的話，很可能無法按時返程。另外也要注意查看一下天氣，爲可能出現的不測風雲做好準備。

補足水分

如果是在夏季，即使是早晨跑步，出汗也會比較多。冬天跑步雖然出汗少，但補水不能少，因爲呼吸會損失很多水分。所以在前一晚睡前喝杯水，有利於保持體內水分的充足，不至於第二天早晨跑步時體內缺水，到時候再補水就來不及了。

提前準備好衣服和跑鞋

跑者應該根據氣溫的高低來準備衣服，把要穿的衣服提前準備好，放在顯眼的地方，早晨起來時直接穿着出門了，免得臨時找衣服搞得着急忙慌的。跑鞋也要提前準備好，根據天氣情況和自己的訓練情況，準備相應的跑鞋。

準備早餐

有的跑者在晨跑前需要補充一些能量，那麼就要提前把需要吃的食物準備好。晨跑前的能量補給比較簡單，稍微吃一些食物即可，像香蕉、燕麥粥、麪包或者穀類食物等，足以支撐到晨跑結束。