跑步真的能瘦身?賈永婕分享做對「五件事」纔有效

有「三鐵貴婦」的稱號賈永婕東京馬拉松破了四小時以內完賽的紀錄,不管是體態或鍛鍊課程都已經直逼專業達人的等級,她透露跑步還是她的最愛,且認爲是最有效的瘦身運動

但除了跑,還必須搭配幾件事,才能越跑越瘦,線條越跑越美麗,如果你是以跑步當運動,或是認爲跑步總沒效的女孩,本篇很適合當作參考。

飲食一定要定時定量

不要說早上吃多一點,晚上吃少一點,或吃飯的時間總不固定,養成定時定量的飲食習慣,纔不會暴飲暴食。早上賈永婕多是空腹喝一杯水,接着吃水果,再吃一份澱粉,如地瓜之類。

午餐晚餐則一定會有青菜蛋白質和澱粉,只是她提醒澱粉如果是吃飯,最好是白飯糙米飯,炒飯最可怕,不知不覺會吃進過多油份鹽份

剛開始跑步,步伐小一點纔不會受傷

如果是不常跑步的女孩,賈永婕建議剛開始跑的時候步伐要小一點,比較不會受傷。因爲跑步步伐愈大,腳掌地面距離會愈遠,這樣一來腳掌落地時承受的衝擊力會變大,傷害到膝蓋,小步伐跑步纔可以減緩膝蓋承受的壓力

每次運動時間不用多,一個小時很夠了

多數人對運動提不起勁往往是覺得很耗時間,賈永婕說先讓自己以一個小時爲單位,從熱身到開始跑再到收操結束,一天一個小時,一個禮拜3-4天累積起來就是很可觀的成果

越沒精神時,越試試運動

當特別忙或沒精神的時候,總是提不起勁去運動。「但其實,這個時候如果能空出一小時去跑步,結束後會反而會覺得精神變很好。」對於該早上運動還是晚上運動,賈永婕認爲只要晚上7點前結束都可以,「只是我覺得越早開始運動,越能早點感受到身體活力,如果是從一早就開始,不是最划算嗎?」

適度的放鬆修復肌肉,線條纔會漂亮

笑說自己家裡有各式各樣尺寸大小的滾筒,「跑步玩滾一滾,放鬆肌肉,纔會養出漂亮的線條。」另外她也會抽空去SPA舒緩肌肉的疲勞。

「我在臺北最愛的SPA店是大直萬豪酒店裡的MIKOBEAUTÉ SPA,其中的LPG課程是以歐洲高科技專業儀器搭配獨家行雲流水般的法式按摩手技,除了讓身心全面平衡,也能緊緻線條,舒緩緊繃地肌肉。」

編輯:Jasmine.lee

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