跑步30分鐘以上，竟然會有戀愛的感覺……

最近，有跑友諮詢剛開始跑步應該跑多久，小編今天就來解答啦！多大多數跑友來說，開始跑步，可以用慢跑或者快走的方式，堅持40分鐘到1個小時即可。

可即便是這樣，也有人認爲40分鐘到1個小時的時間太長了，他們總嫌跑步消耗太多時間。打個比方：當你躺在沙發上刷微博、微信和某寶的時候，1個小時轉瞬即逝。而1小時若用來跑步，可以幫助你消耗脂肪、緩解壓力、調節心情。

爲什麼要跑40分鐘及以上？

跑步爲什麼要跑40分鐘以上纔有效呢？研究發現，跑步30分鐘以內身體消耗的是糖原，糖原也被稱爲糖元或肝糖，是身體運動的燃料。開始跑步的時候，身體首先燃燒糖原，並提供能量讓身體運行起來。

而30分鐘以後，身體消耗的纔是脂肪。也就是說在我們運動30分鐘以後，糖原大量消耗，慢慢變得不足，這時候身體就開始調動脂肪作爲燃料來提供能量了。所以大多數人們說的跑步要堅持40分鐘，就是根據這個科學依據來的。

爲什麼跑步會上癮？

你知道爲什麼那些跑步的人會上癮嗎？咚妞告訴你，運動30分鐘以上，身體會釋放多巴胺、內啡肽和血清素等物質。這三種物質就是你跑步上癮的原因！單身汪們，接下來的內容不容錯過~~~~~

多巴胺，是大腦內部分泌而來，它能讓人產生開心及興奮感，還可以扭轉負面情緒、讓你充滿活力，變得積極向上。據說，男女在戀愛的時候也會分泌多巴胺呢！記住，這是讓人幸福的物質。對於單身汪們來說，這也不失爲一種自我拯救的好方法。

內啡肽，這個物質聽起來比較陌生，但你只要記住，這東西可以鎮痛！在運動達到一定時間之後，糖原耗盡，開始燃燒脂肪，身體就會產生疲勞和痠痛，這時候內啡肽就會出來幫你鎮痛了。運動時的內啡肽具有類似嗎啡的功能，幫你緩解疼痛。而同時，科學家們說的內啡肽，也被叫做“快感荷爾蒙”，它可以幫助人們保持年輕快樂的狀態。

而血清素，就是體內產生的一種神經傳遞，主要作用是讓人鎮靜，減少急躁情緒，減少攻擊行爲，帶來愉悅感和幸福感。人們常用“憤怒得失去理智”來形容一個人發怒的樣子，其實這並不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中缺乏血清素的幫助，難以控制與憤怒相關的大腦部位活動。所以，運動的男生看起來不僅身體狀況會好，性格和脾氣也會相對好一些哦。

以上三種天然化學元素，就是傳說中跑步上癮的秘密。咚妞有個小提醒，對於剛開始跑步的朋友，一定不要盲目追求速度，跑不動就走一段，走跑結合，只要不停下來就可以。切記，速度不重要，跑夠時長才重要哦！

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