冥想幫助大腦「慢老」！3類人不適合：恐走火入魔

近年興起的冥想減壓，能改善睡眠品質、專注力與情緒問題，預防情緒與疾病產生。 圖／freepik

現代人生活步調快又充滿壓力，無論來自於家庭、工作或朋友，許多人會求助心靈釋壓，近年興起的冥想減壓，能改善睡眠品質、專注力與情緒問題，預防情緒與疾病產生，不過諮商心理師提醒，情緒不佳、心理狀況不佳（極度憂鬱、低落者）、幻聽者這三類人不適合透過冥想釋放壓力，最好在專人帶領下進行，否則自行冥想恐「走火入魔」，讓狀況越來越糟。

諮商心理師林萃芬說明，冥想可以調節情緒、紓解壓力、釋放壓力，透過專業諮商心理師的引導之下，喚起冥想者在記憶裡的美好片刻，過程中不會感受到任何不適，透過每次的深呼吸與有意義的想像，緩慢地釋放掉壓力與負面情緒。

讓大腦回春 冥想成解方

很多人返家後還是滿腦工作待辦事項，大腦停不下來，生活充滿焦慮和壓力，導致大腦逐漸退化，透過冥想可以調節情緒，讓混亂的思緒恢復平靜，有助於睡眠，透過更好的休憩，能夠減緩大腦老化的速度。

冥想很適合壓力大的人，不過最好在專業人士帶領下進行後，再自己返家嘗試，若冥想過程中，出現不適或情緒波動，千萬不要勉強做完，而是應該立刻停止，確保情緒與精神是穩定狀態。

林萃芬表示，冥想通常有主題和意義，比方正念、快樂冥想，過程中專人的引導語會做情境帶入，讓冥想者透過進入情境，達到釋放壓力的功效，而非獨自坐在原地自行想像，若心理狀態不好，如憂鬱、心情低落再進行冥想，可能會產生一些負面效果，因此「不鼓勵自己隨意冥想」，可能不得其法，效果不如預期。

冥想反效果？三種人先避免冥想

她分享，專業心理諮商師帶領下進行有意義、有主題的冥想，讓冥想者感受自己當下的情緒、身體狀態，假設是胸悶不舒服，得先照顧自己情緒，搭配緩慢的呼吸，讓全身肌肉慢慢地放鬆，吸氣時感受情緒、吐氣時釋放情緒，而在吸氣時告訴自己會更有力量，讓冰冰涼涼的空氣穿過心臟，感受到壓力與負面情緒被空氣被帶走。

她表示，實務上遇到當事人的親人，在坊間課程學習引導冥想，認爲成效不錯，自行引導家人冥想造成負向結果、非常危險，因爲沒有專業能力可以得評估當事者狀態，有可能表面看起來十分低落，但內心極度憤怒，隨意冥想可能誘發情緒失控、造成無法控制局面，是很危險的狀態。

「情緒不佳、心理狀況不佳（極度憂鬱、低落者）、幻聽者」這三種人不適合進行冥想。她說，通常進行冥想時會放音樂，讓當事人更舒適、更放鬆，可以將注意力集中於本身，不過若是狀態不佳者，易觸動潛藏的負向情緒，未必可以跟着引導者，效果不如預期，甚至產生更大負向能量，因此不太適合透過冥想排解情緒。

│更多精選推薦↓↓↓