忙錄的人 花點錢搭計程車可以「拯救腦」!

情境示意圖。圖/Ingimage

你經常被死線追着跑,覺得自己太忙了嗎?或總是找不到時間留給自己的「Me Time」,去做真正讓自己快樂的事嗎?

耶魯大學心理學教授蘿瑞・桑託絲(Laurie Santos)說,這可能造成「時間饑荒(time famine)」,不僅會導致工作表現低落與職業倦怠,對心理健康的影響程度,甚至可與失業相媲美。

而她主張,我們應該像對待金錢一樣對待時間。以下是她分享的能提升幸褔感、實現「時間富裕」的三種方法,還有一個關鍵練習。

1. 別填滿你的行事曆

很多生產力專家都崇尚「好好計劃」,建議你把將所有的代辦事項,都轉化成行事曆上的格子,幫助你在指定的時間內,完成選定的事情。也就是將時間切割成更小的時間段,實現更有效率的時間管理。

但,桑託絲卻不這麼想,填滿行事曆「會讓你覺得沒時間吃午餐、沒空和同事聊天,甚至每天連完成文字猜謎Wordle的時間都沒有。」

她建議把行事曆只留給更大,需要更長時間專注的事情,不用把每件代辦事項都填上去,留一些空白,能在心理上讓你感覺不那麼忙碌,壓力也會更小,從而更有效率。

2. 零碎時間別滑手機,拿來慶祝

假如會議提前結束了,或是您提早完成了一項任務,而多了一些意外的空閒時間時,請好好慶祝一下!

桑託絲說,例如,你只有短短的5分鐘,與其想着接下來要做什麼,或是滑手機,不如做一些能讓你感覺更美好的事,例如散步、冥想,甚至是和同事交換愛貓或愛犬的照片等。因爲,若更有意識使用這些零碎的「自由時間」,會讓你更快樂。

3. 需要時,就花錢買時間

努力奮鬥的工作過後,的確會讓人筋疲力盡。桑託絲提醒,有時候要花錢買時間,才能讓人好好休息或恢復,也是獎勵自己的最佳方法。

如果你必須工作到很晚,就吃剩菜或叫外賣吧!不需要有罪惡感。假如你需要額外幾分鐘的時間,用來準備參加活動,與其搭公車或擔心找不到停車位,不如花錢搭Uber。

哈佛商學院教授阿什利・惠蘭斯(Ashley Whillans)與同事的研究,也有類似的發現:當人們把錢花在節省時間的服務上,如家庭清潔、雜貨送貨時,實際上會比花錢買一件新衣服更快樂。

問題是,大家卻不願意花錢買時間,就連經濟條件優渥的富人也是——因爲這似乎代表自己很懶。

惠蘭斯說,這是因爲付錢給別人,來完成明明自己能勝任卻討厭做的任務,在別人眼中就是「偷懶」;而這種內疚的感覺,會讓人避免花錢買時間,更忽視了花錢買時間帶來的幸福感。

同時,人們還會有一種錯誤想法:相信未來的時間,會比現在更多。所以願意犧牲眼前的時間,換得以後享受更多時間。但直到了「未來」,人們才發現,自己沒有更多的時間,只是在重複同樣的錯。

關鍵練習:紀錄自己說Yes或No的時間

最後,桑託絲提出一個格外的練習。你也會不小心接受了額外的會議或任務,然後埋怨這又浪費了自己多少時間?像是先說了yes,最終卻在心裡大喊:「真可惡!」。

她建議,要試着減少上述情況的重演,並創造自己的「說不」時刻。下一次,當你爲了完成一件事情,而拒絕了另一件請求時,你應該好好的紀錄這件事,並慶祝你所省下來的時間。

資料來源:CNBC、HBR、NPR

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