連假後不想面對 焦慮感靠這樣吃舒緩

中醫大新竹附醫身心科醫師周伯翰（左）說明「假期後憂鬱症候羣」症狀。（徐養齡翻攝）

多吃香蕉等水果有助於放鬆心情，增加抗壓性。（徐養齡翻攝）

連續假期後不想面對現實，感到心情鬱卒、無力嗎？身心科醫師提醒「假期後憂鬱症候羣」如影隨形，建議多吃黑巧克力、香蕉、堅果等含色胺酸食物，能有效幫助放鬆並增加抗壓性，避免喝太甜的手搖飲料，調整心態重新迎接規律生活。

春節起連續假期不斷，放假間往往因放鬆導致暴飲暴食、熬夜追劇、玩手機，放假後不想面對現實，導致出現適應不良，甚至產生憂鬱傾向，普遍發生在年輕上班族或學生身上。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，「假期後憂鬱症候羣」是1种放長假後的身心適應不良狀態，出現失眠、胸悶、心悸、腸胃道不適等自律神經失調症狀。

周伯翰建議，突然回到緊繃的生活，交感神經過度活化，容易導致消化不良，應儘量飲食清淡，避免太油、太甜食物，讓腸胃休息。

飲食方面，可以多吃黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等含色胺酸食物，色胺酸是身體制造血清素與褪黑激素的原料，血清素可以幫助我們放鬆與增加身體的抗壓性，而褪黑激素則是會幫助好眠。

另外像是番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等含GABA成分的食物，屬於抑制性神經傳導物質，能幫助舒緩緊張情緒。補充魚油、堅果類等富含omega-3脂肪酸食物，則有助於緩解焦慮與憂鬱，補充維他命B羣，則能提升一早的精神狀況。