李宣榕享瘦人生 學習跟身體相處

李宣榕喜歡運動、也很能控制飲食,小腹不僅平坦還有腹肌。(寶麗來提供)

李宣榕除了熱愛運動,也喜歡和朋友一起登山。(寶麗來提供)

春節期間或平時喜歡大吃大喝的人,身材難免走樣,熱愛運動、跑步,體脂經常低於15的李宣榕分享經驗:「間歇性斷食很快見效,如果想要更迅速達到效果,就要搭配運動。」

李宣榕在飲食上一直很自律,她說,需要進行身材管理時,她通常會採取比較方便執行的「168間接性斷食法」,「我的方法就是以青菜及蛋白質爲主,暫時先戒掉澱粉,含糖的手搖飲或糕點、太甜的水果都不要碰,瘦到差不多再慢慢加回主食。」

從1410進行到168

她說,食物可加鹽巴、但不要重鹹,平時會吃火鍋、像是汆燙概念,但不喝湯、不沾醬;她建議可循序漸進,先從「1410」開始進行到「168」,有時她需要短時間達到效果,就會採取「186」,「總之先讓身體習慣,慢慢學習跟自己的身體相處,之前做完間歇性斷食後測量,體脂只有13.4,肌肉量還比之前高。」

她也曾體驗過更激進的減重方式,「我當時所有食物完全水煮,不敢碰油,只吃低脂食物,每天都是雞胸肉、青菜汆燙,因爲怕水腫連鹽巴都不加,沒有先吸收完整的資訊、只有片面半知半解就執行。」

當時她仍每天瘋狂運動、有時間就練空中瑜伽、跳舞,把自己操到不行、運動到很累,完全用意志力在撐,結果整個人變幹扁、體脂低到剩下10,連生理期也沒來,必須看中醫、靠艾灸調養身體,後來才知道鹽巴還是要攝取。

李宣榕表示,現在流行體內環保,利用斷食把身體順便清一清,她認真做了功課、開始實驗5天斷食過程中,也學習跟自己的身體相處、聆聽身體的聲音,要知道身體需要的熱量有多少,慢慢調整步伐,「減重其實也是調整自己的心態,如果節食過度、甚至完全不吃,身體也會反撲。」

身材健美、零贅肉的她,常被誤以爲美麗線條、腹肌是去健身房練出來的成果,「我都是在家做運動!以前會去上瑜伽,但經過疫情,開始在家運動,除了簡易型跑步機,也在YouTube頻道找喜歡的老師與運動素材,因爲我喜歡看不同老師的分享、再分類。」

隨身攜帶運動工具

她舉例,先前去花蓮拍戲住在民宿二樓,因爲是木頭地板、隔音不好,爲了怕樓下的人會崩潰,所以捨棄彈跳運動,改做有流汗效果的有氧,以及不會吵到別人的肌力訓練,有些需要啞鈴、彈力帶等輔助工具;當她到外地工作,隨身攜帶的就是彈力帶,也會跟着YT上的老師做一些利用身體的負重訓練。

她說家裡有跑步機,不過爲了避免肌肉量流失,不會跑超過1小時,「我最多隻跑46分,或做40分鐘的有氧體操或跳繩,因爲在跑步機上跑步滿無聊,所以我都趁這時候追劇,很多劇都是在跑步機上追完的,而且每跑一次追1集剛剛好,不知不覺,整部戲就看完了。」