老是疲累又失眠 恐是缺鎂了！專家推「4類食物」可補足

許多人常覺得頭暈、疲累，還伴隨着緊張、焦慮、失眠、偏頭痛問題，醫師吳榛槿表示，若就醫都找不到原因，可是身體缺鎂了。(示意圖/ Shutterstock )

許多人常覺得頭暈、疲累，還伴隨着緊張、焦慮、失眠、偏頭痛問題，醫師吳榛槿表示，若就醫都找不到原因，可是身體缺鎂了。她表示，鎂可調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至改善失眠，建議平時可食用菠菜及紅莧菜等深色蔬菜，糙米、五穀等全穀食物，堅果及透過保健品營養劑，補充鎂含量。

吳榛槿在臉書粉專「初日診所」貼文表示，鎂是人體不可或缺的礦物質營養素，爲人體第4大陽離子，也是第2大細胞內陽離子，其參與許多生理機能，並且有超過300種以上的細胞作用和酵素作用都與鎂有關。其可助於調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至是改善失眠，因此有人稱爲「細胞活動的守門員」。

因此，若是人體缺乏鎂，便無法維持正常運作。吳榛槿提到，鎂是對抗壓力的重要元素，也是參與血清素的一些分泌釋放很重要的因子，缺乏鎂可能會出現肌肉疼痛、腳部痙攣抽筋、身體疲累、情緒焦躁、精神狀態較差，以及睡眠淺眠問題。

吳榛槿表示，因此若出現血中的鎂含量過低時，可能會造成腸胃不適，如便秘等。若狀況嚴重時，後續可能會造成胰島素阻抗，進而出現肥胖、糖尿病等。此外，鎂含量也與心臟跳動、心血管系統有關，所以低血鎂也會造成心律不整、高血壓等疾病。

若想補鎂，她建議，

1. 深色蔬菜：深綠色的菠菜或者是深紅色的紅莧菜，都是鎂含量很豐富的食物。

2. 堅果類：例如南瓜子、腰果

3. 全穀類：例如糙米、五穀或者黑豆

4. 保健品營養劑：現代人的生活繁忙，很多時候無法完全從飲食中攝取足量，建議可買鎂的保健品營養劑。例如氧化鎂、磷酸鎂、胺基酸螯合鎂等，或者一些強化營養素的礦泉水也行，都是補充鎂很好的來源。