老沒老，年齡說了不算，關鍵看有沒有這4個表現！50歲請對號入座

王阿姨今年51歲，近幾個月來她出現了胸悶、潮熱、心慌等症狀，月經也是很不規律，就在丈夫的陪同下到了醫院就診。

醫生檢查後發現，王阿姨的症狀是更年期綜合徵所致，一聽到了更年期，王阿姨瞬間覺得心情都不好了，這不是說自己老了麼。

事實上，有人六七十依然看起來很年輕，而有人明明只有三四十歲，卻看起來明顯衰老。人老沒老年齡說了不算，要看這幾個指標正常與否。

一、老沒老年齡說了不算，關鍵看四個指標

中國科學院和溫州醫科大學的研究團隊，通過對113名我國女性志願者進行研究比較，發現女性在30歲和50歲時會面臨斷崖式的衰老，研究人員發現這兩個年齡段人體內分泌水平和激素水平都會有很大的波動。

很多人會把腹部脂肪變多、走路喘氣、臉上有色斑、牙齒鬆動等表現當做是衰老的早期症狀，其實並不是，廣東省中醫院大學城醫院綜合三科（老年呼吸病專科）副主任醫師張溪提醒：真正衰老要看這四個指標！

1、坐站能力

通過測試坐站能力能瞭解下肢肌肉能力如何，中老年人如果30秒內能坐站25次及以上，多半代表下肢骨骼和肌肉力量不錯。

2、握力強弱

抓、拉、擡、擰等動作都能和握力相關，能反映出上肢的力量水平。如果60—64歲的男性握力低於27千克，女性低於18千克，還有65—69歲的男性握力低於25千克，女性低於17千克，那意味着運動功能較差。

3、步行速度

步行速度能反映老年人整體的健康狀況，如果步速低於0.6米/秒，那意味着肌肉萎縮嚴重，衰老來臨。

4、日常活動

如果做飯、穿衣、買菜、上廁所等日常活動出現問題，那證明衰老加劇了。

二、加速女性衰老的8大習慣，你中幾個？

雖然人人都要面臨衰老，但日常生活中有些不健康的習慣，卻會加速女性的衰老，一定要趁早改掉！廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅提醒：這些習慣會加速衰老的發生，要儘量避免！

1.壓力過大：長期處於高壓狀態會加速衰老的來臨，讓人更容易被衰老盯上。

2.不重視防曬：皮膚被紫外線經常照射，會出現色素沉着和皺紋，加速皮膚的老化，因此要注意防曬。

3.喜歡抽菸：研究發現香菸中的尼古丁等成分，會破壞皮膚膠原蛋白和血管，加速衰老的發生。

4.經常熬夜：晚上十點到半夜兩點時，細胞代謝最旺盛，這個時候褪黑素分泌變多，能夠抗氧化抗炎。但如果經常熬夜的話，褪黑素分泌的少，肌膚的代謝和再生能力也會受影響。

5.頻繁染髮燙髮：愛美固然很好，但要避免頻繁染髮燙髮，以免損傷頭髮，加速頭髮的老化速度。

6.過度減肥：一味節食減肥可能會導致體內脂肪不足，甚至導致卵巢早衰，加速衰老的發生。

7.久坐不動：經常坐着不動，血液流動慢，衰老的也更快，而適當運動，能促進代謝，增強免疫力。

8.重口味飲食：飲食上偏好重口味，很容易上火出現暗瘡，還會加速皮膚的脫水，高糖分飲食則會導致皮膚老化、彈性盡失。

三、想要延緩衰老顯年輕，建議做好這4點

浙江大學轉化醫學研究院教授閔軍霞介紹：衰老主要受遺傳先天因素和後天環境因素的影響，其中後天環境因素要佔比75%—80%。

想要延緩衰老，建議要養成健康的生活習慣，做到下面幾點！

1、多運動

英國倫敦大學的一項研究發現，定期騎行的人體脂、膽固醇水平未增長，免疫細胞數量和年輕人一樣多，衰老的更慢。建議堅持運動，每週進行150分鐘左右的有氧運動。

2、睡眠充足

經常熬夜睡眠不足，很容易加速衰老的發生，建議要規律作息，做好每天晚上十一點前入睡，，並保證睡夠7小時。

3、充實生活

多去社交，讓自己的生活充實起來，嘗試新的事物和興趣愛好，也能讓心態和身體更年輕。

4、飲食多樣性

飲食上儘量要保證營養均衡全面，每天儘量吃夠12種食物，每個禮拜吃夠25種食物。

很多人會看年齡來判斷一個人老不老，其實並不是這樣的，有的人老了依然身心很年輕，有的人明明很年輕，卻有一種衰老的既視感。爲了預防衰老，我們平常要遠離一些加速衰老的習慣，保證健康的生活方式。

參考資料：

[1]《女性“斷崖式衰老”往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防→》.科普中國.2024年01月27日

[2]《4個衰老的“指標”！如果一個沒有，說明你還很年輕！》.健康時報.2024年05月01日

[3]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023年09月17日

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