恐慌症「13種症狀」大不同?發作時心跳加速、狂冒汗!心理師曝4招自救

根據統計顯示,每100人中就有2人罹患恐慌症,有更多人是曾有恐慌症發作經驗,但尚未被診斷確診。 圖/優活健康網

前一秒正與朋友話家常,下一秒頓時感覺無比恐懼焦慮、出汗顫抖「覺得自己像是快死了」?心理師餘佳容指出,恐慌症可能比你我想像中的更常見,當恐慌症發作時,會有直接且劇烈的生理反應,並可能在任何時間點「突然爆發」,恐慌症就是這麼戲劇化的疾病,不過在發作時,也可善用4招來舒緩情緒。

恐慌症比你我想像中更常見,臺北市童伴心理治療所心理師餘佳容在臉書粉絲頁發文表示,根據統計顯示,每100人中就有2人罹病,有更多人是曾有恐慌症發作經驗,但尚未被診斷確診。恐慌症爲一種焦慮障礙,通常伴隨突然而強烈的恐慌發作,會有心跳加快、呼吸急促、出汗等生理反應,而無明顯原因。

恐慌症發作「常見13症狀」

「當恐慌症發作時,會有直接且劇烈的生理反應,它可能在任何時間點發作。」餘佳容指出,可能你前一秒還正準備要出門,或是正在跟朋友閒話家常,下一秒恐慌症突然發作,就讓你心中感到無比恐懼、焦慮、出汗、顫抖,甚至覺得自己像是快死了一樣。她形容:「恐慌症就是這麼戲劇化的疾病。」

根據美國精神醫學會所刊行的診斷統計手冊列出,恐慌症發作(Panic attack)的「常見13種症狀」如下:

.心悸、心跳加速

.冒汗

.顫抖

.呼吸急促

.出現窒息感

.胸口不適

.噁心想吐

.出現暈眩感

.失去現實感

.覺得自己快要失去控制或發狂

.覺得快要死掉

.渾身發麻

.寒顫或潮紅

爲什麼會得到恐慌症?

餘佳容指出,恐慌症的成因多種多樣,包括遺傳因素、生理機制、生活壓力、創傷經歷等,人們可能會對特定情境、物體或事件產生過度的焦慮,並且在這些情況下出現恐慌發作。當恐慌症發作時,她也教民衆可以透過4招來應對:

.深呼吸

.意識到自己恐慌症發作

.在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼,嘗試讓自己迴歸當下

.告訴自己這一切會過去

當恐慌症發作時,症狀十分明顯與劇烈,最重要的是身邊的人,也要保持冷靜,並協助患者冷靜下來。餘佳容提醒,如果無故發生上述的症狀,檢查生理機能也並沒有顯著的問題,可以考慮尋求專業心理治療協助,進一步找出可能的心理原因。

本文轉載自《優活健康網》,原文爲:心悸、冒汗⋯覺得快死了!心理師曝:恐慌症發作「13症狀」超級戲劇化

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