久坐姿勢不良 重者恐肌肉萎縮

久坐、不良坐姿易罹患梨狀肌症候羣，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉指出，可透過「梨狀肌牽拉」、「臀大肌牽拉」、「臀中、臀小肌牽拉」3式緩解不適、復原。圖爲第一式「梨狀肌牽拉」坐姿示範。（活力得中山脊椎外科醫院提供／崔正綱高雄傳真）

久坐、不良坐姿易罹患梨狀肌症候羣，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉指出，可透過「梨狀肌牽拉」、「臀大肌牽拉」、「臀中、臀小肌牽拉」3式緩解不適、復原。圖爲第三式「臀中、臀小肌牽拉」示範。（活力得中山脊椎外科醫院提供／崔正綱高雄傳真）

高雄一名40歲上班族近期腰背、臀部頻繁痠痛並伴隨腳麻，讓他一度以爲是椎間盤突出，就醫後才知道自己因工作久坐，罹患「梨狀肌症候羣」。物理治療師表示，梨狀肌症候羣好發族羣主要爲久坐、姿勢不良者，另外包含坐不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者等，最嚴重恐會導致不可逆肌肉萎縮。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師詹承偉指出，梨狀肌位於臀部深層，起點爲薦椎，終點連結股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎經過臀部時需通過梨狀肌下方，因此梨狀肌發炎腫脹或緊繃，可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

詹承偉說，症狀主要好發族羣爲久坐、習慣翹二郎腿或站三七步等姿勢不良者，而使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者亦同。若長期忽視，疼痛與麻木感不僅日益嚴重，甚至會壓迫神經所支配的肌肉，嚴重恐造成不可逆肌肉萎縮。

詹承偉指出，可透過「梨狀肌牽拉」、「臀大肌牽拉」、「臀中、臀小肌牽拉」3式緩解改善。第一式「梨狀肌牽拉」，分爲躺、坐姿，坐姿是將患側的腳架在另一腳的膝蓋上（用患側腳翹二郎腿），挺直背部身體向前傾即可；躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，兩手環抱健側腳的膝蓋並往胸口拉近。若脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議採躺姿，避免對脊椎造成二次傷害。

第二式「臀大肌牽拉」，採仰躺姿，將患側腳彎起，並環抱患側腳的膝蓋往胸口拉近；第三式「臀中、臀小肌牽拉」，採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。每個姿勢感受到痠痛感後，維持20至30秒，重複做3至5次。