經常散步到底好不好？醫生提醒：65歲以後，散步時要注意好這5點

自從退休後，王大叔便每天都會去散步鍛鍊，希望能夠提升自己的免疫力，如今已經70多歲了。

不過兒子、兒媳卻擔心他天天散步會不小心摔倒，畢竟身邊就有散步摔倒骨折的老人。

對於兒女們的擔心，王大叔卻表示自己會小心的，畢竟散步又不是跑步，自己慢點的話一般沒什麼問題，因此堅持繼續散步。

那老年人經常散步到底好不好？

一、經常散步到底好不好？醫生說出實話

國內外專家多項研究發現，人在散步時，能將全身95%的骨骼和肌肉調動起來，還能促進血液循環，增強代謝，相當於給人體進行了全身按摩，能獲得很多好處！

陝西省西安市紅會醫院外科主任醫師賈帥軍提醒：經常散步能收穫這些益處！

1、強化肌肉骨骼

散步時能增強腿部的肌肉力量，增強骨密度，能預防骨質疏鬆和腰椎間盤突出。

2、促進睡眠

適當散步還能改善睡眠質量，更好的進入深度睡眠狀態。

3、改善心血管健康

散步的過程中，能增強心肺功能，預防心血管疾病，而且是一種性價比很高、很好入門的運動。

4、減輕壓力

走路時，大腦會分泌血清素、多巴胺等物質，增加人們的愉悅感，而且還能緩解壓力、放鬆身心。

二、同樣是散步，爲啥有人長壽有人傷身？

走路作爲世界上最好的一項運動，備受人們的推崇，但同樣是散步，有的人長壽，有的人卻走出了問題，這是爲什麼？

想要更有助於長壽，走路一定要夠量。

發表在《美國醫學會雜誌—內科學》上的一項研究，通過對1.8萬名美國老年婦女調查分析，發現步行有益於健康，且每天每增加1000步，死亡率會降低15%，直到走夠7500步時，死亡風險就不上升或下降了。

因此，每天最佳的行走步數是7500步。

當然，走路要注意分寸，如果每天暴走幾萬步反而不利於身體健康，長期暴走可能會加速半月板的損傷，軟骨在不斷的摩擦中出現炎症、水腫，骨關節也會出現老化、功能退變等現象。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱提醒：冠心病患者、貧血低血壓患者、胃病患者或糖尿病患者、腦動脈硬化患者、高血壓患者等幾類人飯後散步一定要多注意，這些人最好飯後休息一會兒再去散步。

三、65歲後散步，掌握5個要點走出健康

北京老年醫院臨牀與康復研究所副教授楊穎娜提醒：健康的散步纔是有益於人體健康的，65歲以上的人散步時要掌握這幾個要點！

1、避免睡前兩小時散步

睡前兩小時散步，不利於身體的降溫，會影響睡眠，建議在晚上七點到九點之間散步。

2、先走上坡，再走下坡

散步時儘量先走上坡，以鍛鍊腰膝部位，返回時可走下坡，以便讓身體更好的放鬆。

3、飯後不要立馬散步

飯後立馬去散步，會導致運動被分散，不利於消化液的分泌，會影響胃部食物消化，可能會引發功能性消化不良。

4、搭配一些小動作

散步時可以搭配擺動雙臂等小動作，以促進血液循環、增強心臟力量，更有助於身體健康。

5、逆風散步，順風返回

如果散步時室外有風，建議逆風散步，順風返回，避免因出汗受涼。

不得不說，經常適當散步帶來的身體好處還是不少的，研究發現最佳的步數是7500步，少了沒啥大作用，但也要避免過度運動。

年齡大的人散步時，要掌握一定的技巧，以更好的讓身體健康獲益。