健康編輯在感冒流感季依賴的 11 個妙方

又到了一年中的這個特殊時節，基本上你認識的每個人（包括你自己）在某個時候都會感冒、感染新冠或患上流感。雖然現在有美國食品藥品監督管理局授權的檢測來告訴你是否感染了新冠或患上了流感，但你仍然得應對這些症狀。我們說的是可怕的喉嚨痛、鼻塞、發冷、發燒、咳嗽等等。

爲了幫助你度過這個季節，CNET 的健康編輯們整理了我們在感冒和流感季節的應對技巧，我們想盡辦法避免生病。

“每當我感覺快要感冒的時候，我總是會做這種排毒茶飲料。配方包括純蔓越莓汁、一個檸檬和有機蒲公英茶。我會拿一個加侖玻璃杯或者一個非常大的梅森罐，把它裝滿熱水。然後，我泡兩個蒲公英茶包10 到 15 分鐘。接下來，我加入一個檸檬的汁和半杯純蔓越莓汁。這種飲料非常苦，所以我建議加蜂蜜。

除了一天中的三餐健康飲食，我還儘量喝完儘可能多的這種茶飲料。它真的有助於把體內的東西都排出去，還能讓我保持水分。另外，趁熱喝能舒緩我的喉嚨。純蔓越莓汁和蒲公英茶富含抗氧化劑，檸檬含有維生素 C。”——卡羅琳·伊戈，睡眠編輯

"在感冒和流感季節，我試着定期服用鋅，因爲一些研究表明它可能會使感冒縮短一兩天 。這種說法仍存在爭議，但我發現當我服用它時，在感冒和流感季節我能保持健康。我還注重保持富含抗氧化劑的飲食，以此支持我的免疫系統，所以這可能是多種因素的結合。" – 吉賽爾·卡斯特羅 - 斯洛博達，健康作家

"我生病時服用紫錐菊補充劑，因爲（看似混雜且尚無定論的證據）表明它可能會讓你更快地感覺好起來，並且可能具有一些增強免疫的特性。" – 傑西卡·倫德爾，健康作家

“當我感覺不舒服時，我喜歡薑黃拿鐵和茶。因其抗氧化和抗炎特性而聞名，據說薑黃對那些受過敏和感染困擾的人有益。它還和緩解焦慮有關聯。無論如何，熱飲被認爲能夠緩解流感和普通感冒的症狀，我在喝自己最喜歡的薑黃飲料時，肯定能感受到這些好處。

雖然我曾試圖自己製作薑黃拿鐵，但我更喜歡 Clevr Blends 的Golden SuperLatte的味道，它包含益生菌、蘑菇和適應原。對於更便宜的選擇，我也喜歡Yogi Tea 的蜂蜜柴薑黃活力茶，加一點蜂蜜（有時加檸檬）。請注意，這兩種飲料都含有黑胡椒，這或許會增強您身體吸收薑黃素（薑黃中的有益化合物）的能力。” – 安娜·格拉格特，健康編輯

“儘管需要更多的研究來充分理解接骨木莓在治療或預防感冒或流感方面的全部效果，但這是一種補充劑，您總能在我的藥櫃裡發現它。我每天服用，發現生病的次數比不服用時少。我嘗試過它的所有形式——軟糖、糖漿、片劑和膠囊。軟糖肯定是最美味的，但它們通常添加了大量的糖，所以我只堅持服用膠囊。這與良好的睡眠、鍛鍊和經常洗手一起，是我在感冒和流感季節的首選。”——Nasha Addarich Martínez，主編

“如果我感冒了，我喜歡泡新鮮的薑茶，然後加點蜂蜜。對於喉嚨疼痛和發癢，我用鹽水和溫水漱口，但我也會用溫熱的蜂蜜和酸橙汁（有些人也用檸檬汁）來塗抹喉嚨。這就像一種自制的藥用糖漿，味道好，同時能舒緩喉嚨。”——Giselle Castro-Sloboda，健康作家

“如果我在冬天生病，通常是喉嚨痛或患上鍊球菌感染。某些止咳糖有時似乎會在短暫的暫時緩解效果消失後加重我的喉嚨疼痛和痠痛。相反，我轉向了加蜂蜜的熱飲（最好是在當地購買的蜂蜜）。我白天會喝的一種簡單飲品是：熱水、蜂蜜和少量的 蘋果醋 另一種是晚上的熱甜酒，通常在睡前幾個小時。

熱甜酒的各種變體作爲感冒和咳嗽的療法已經使用了 數百年。配方通常包括熱水、威士忌、蜂蜜和檸檬，通常用肉桂棒裝飾。當然，加威士忌完全是可選的，即使不加，您仍然能感受到這種飲料的舒緩效果。除了經常洗手，我在冬天儘可能多地在戶外度過時間。呼吸新鮮空氣和曬太陽——即使在較冷的月份——似乎有助於 增強我的免疫系統，也能改善我的心情 。”——艾麗·洛佩茲，睡眠作家

“睡眠是 從流感中恢復的重要部分。也就是說，生病時睡覺可能非常困難，尤其是如果您流鼻涕或持續咳嗽。爲了解決這個問題，我生病時經常 把上半身墊高睡覺。這聽起來可能有點古怪，但它有助於確保我能呼吸並獲得足夠的睡眠，讓我的身體儘快休息和恢復。有專門爲此設計的枕頭，不過我傾向於只是堆疊我現有的東西來節省一些錢。”——泰勒·利米，睡眠作家

“對於鼻塞和咳嗽，我依靠 維克斯薄荷膏，在我胸口擦一點（請注意您 不應該將其放入或靠近鼻孔）。這是個能幫我快速清理鼻竇的臨時辦法。現在我要照顧一個小孩，我發現蒸汽浴對鼻塞有幫助，然後用 鼻腔吸引器清理。”——吉賽爾·卡斯特羅 - 斯洛博達，健康作家

“每當我生病時，往往會導致上呼吸道堵塞。爲了幫助清理鼻竇，讓擤鼻涕更容易，我的首選方式是進行蒸汽淋浴，因爲 蒸汽吸入已被證明可以緩解感冒症狀。爲了避免熱水燙傷皮膚，我經常讓淋浴噴頭遠離身體幾分鐘，同時深呼吸吸入蒸汽。”——安娜·格拉格特，健康編輯

“隨着時間的推移，我瞭解到，當我的身體疲憊不堪，可能‘要生病’時，比如正在抵抗感染或疾病，我背上的皮膚會變得格外敏感。與此同時，我的體溫可能也會比正常基線略高，即使還沒有高到真正算作發燒的程度。這是讓我放鬆的信號，多吃水果和蔬菜，早點睡覺，讓我的免疫系統有最好的機會成功抵抗任何疾病。我知道並非每個人都會有這種特殊情況，但我認爲關注自己身體可能生病的跡象，並相應地進行調整，是有益的。”——傑西卡·倫德爾，健康作家