減肥做到“4個不吃，4個堅持”，掉秤速度會很快

減肥這件事，需要從多個方面入手，養成一些自律習慣，就能有效提升代謝水平，讓你持續瘦下來，打造人人羨慕的易瘦體質。

減肥期間，如果你能做到“四個不吃”與“四個堅持”，有效提升熱量缺口，掉秤的速度會很快。

做到“四個不吃”，有效控制卡路里攝入：

1，拒絕看得見的糖分，比如蛋糕、巧克力、曲奇、甜甜圈、糖果這些加工甜食，不但會升高血糖，促進脂肪堆積，讓體重悄悄增加，還會加速皮膚氧化，加速身體衰老速度。

2，各種油膩的炸食，比如炸雞、薯條、小酥肉、雞排等都是高脂肪、高熱量的發胖食物，會讓你不知不覺熱量過剩，還容易讓我們陷入“飢餓-暴食”的惡性循環；

3，避免深夜進食，太晚吃肉容易造成熱量堆積，給腸道造成負擔，還會影響睡眠時間。我們需要做到早點吃晚餐，同時避開宵夜，這樣可以避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候才能持續燃脂。

4，各種加工飲料，比如奶茶、可樂等飲品，會讓你攝入多餘糖分跟熱量，不利於血液健康，我們應該戒掉飲料，多喝溫開水以此促進血液循環，才能加速脂肪分解。

做到“四個堅持”，可以提升身體代謝水平，讓你不知不覺消耗更多卡路里。

1，堅持健康飲食，少吃外賣，保持清淡飲食，自己做飯，低油鹽烹飪，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，熱量攝入自然會下降，身材也會不知不覺瘦下來。

2，堅持規律三餐，不要飢一餐飽一餐，才能降低暴飲暴食機率，吃飯的時候放慢吃飯速度，先吃蔬菜再吃其他高熱量食物，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，讓你不知不覺瘦下來。

3，堅持運動，提升活動代謝。你可以從選擇感興趣的運動入手，每天鍛鍊半小時以上，比如跑步、打球、游泳、爬山都可以，你還可以加入力量訓練，這樣可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，有助於打造易瘦體質。

4，堅持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠是身體修復和重建的重要時間，缺乏睡眠不僅會抑制瘦素分泌，影響減肥效果，還會加速身體老化速度，不利於保持年輕活力。建議，每天睡8個小時以上，早點睡覺，身體就能快速修復，代謝水平也會更旺盛。