減肥 | 內核越穩，你就瘦得越持久

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

減肥並不僅僅是飲食和鍛鍊的簡單結合，內核的穩定性在這個過程中扮演着至關重要的角色。

作爲一個資深營養師，小謙將探討“內核越穩，你就越瘦的持久”這一觀點，幫助你在減肥之路上走得更遠。

一、什麼是內核穩定？

內核穩定可以理解爲身體內部的平衡狀態，包括新陳代謝、荷爾蒙水平、心理狀態等多個方面。

當這些因素保持穩定時，身體才能更有效地燃燒脂肪、維持健康的體重。

二、內核穩定對減肥的重要性

1. 新陳代謝的平衡

- 新陳代謝是指身體將食物轉化爲能量的過程。內核穩定能夠促進新陳代謝，讓你在休息時也能消耗更多的卡路里。

2. 荷爾蒙的調節

- 荷爾蒙在脂肪存儲和分解中起着關鍵作用。穩定的內核有助於保持激素平衡，減少胰島素和皮質醇等與體重增加相關的荷爾蒙波動。

3. 心理狀態的影響

- 心理健康是減肥過程中不可忽視的因素。內核穩定可以幫助你保持積極的心態，減少情緒性進食，幫助你更好地遵循飲食計劃。

三、如何實現內核穩定？

1. 均衡飲食

- 選擇富含營養的食物，如全穀物、瘦肉、水果和蔬菜，避免過度加工和高糖食品，能夠幫助你保持內核的穩定。

2. 規律運動

- 每週至少150分鐘的中等強度運動，不僅能幫助燃燒脂肪，還能改善整體健康，增強心理韌性。

3. 充足睡眠

- 睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，增加食慾。確保每晚獲得7-9小時的高質量睡眠，有助於維持身體內核的穩定。

4. 壓力管理

- 學習放鬆技巧如冥想、瑜伽或深呼吸練習，能夠有效降低壓力水平，從而保持內核的穩定。

“內核越穩，你就越瘦的持久”不僅僅是一句口號，而是一個科學的減肥理念。通過關注身體的內核穩定性，我們可以更加有效地管理體重。

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