喝完咖啡睡15分鐘 「咖啡覺」能讓24小時沒睡的你醒腦回神

研究證實,喝咖啡小睡一下能更醒腦。(影/圖翻攝PEXELS)

編輯/Rose

雖然有人說「喝咖啡」會提神,但有些人就是喝完咖啡會濃茶後,依然能感受到強烈睡意的人,或許你不是這類型體質,但詢問周遭的朋友會發現,還真有不少人是咖啡喝下肚後,依然能睡死死的那一羣。根據研究證實,喝完咖啡後小睡片刻,「咖啡覺」能有效振奮精神!

許多人習慣喝咖啡提神,但殊不知「喝咖啡+小睡」這樣的套餐組合,提神效果比單獨喝咖啡還好。

▲咖啡喝下肚後,你會立刻感到有濃濃睡意襲來嗎?(圖/翻攝PEXELS)

科學角度而言,人需要睡眠是因爲隨着清醒的時間越長,大腦內的腺苷(adenosine)濃度越高,當清醒時間越長,腺苷濃度升到一直程度會與蛋白質結合,使你產生睡意,提醒你該睡覺。除了用睡眠降低腺苷濃度外,咖啡因也能阻止腺苷與蛋白質結合,讓你保持清醒。

▲清醒的時間越長,腺苷濃度越高,與體內蛋白質結合後,會產生睡意。(圖/翻攝PEXELS)

曾有英國實驗證實,讓12位睡眠不足的人喝下一大杯咖啡,5分鐘後讓他們睡15分鐘,接着進行2小時的駕駛模擬,觀察他們的敏銳度,並與另一組飲用咖啡的人做對比,結果發現「喝咖啡+小睡片刻」的實驗組反而注意力更集中。

日本廣島大學的實驗也指出,「咖啡覺」能有效讓睡眠不足的實驗對象提神,與只喝咖啡或只小睡片刻的實驗組相比,記憶力更佳。

▲喝咖啡+小睡會讓你注意力更集中。(圖/翻攝PEXELS)

咖啡因會干擾睡眠,大部分的人喝咖啡就是爲了提神,但其實喝下肚不會馬上作用,飲用後直到咖啡因被人體吸收需經過45分鐘,而飲用30分鐘後纔會開始漸漸醒神,其中15分鐘的時間差,就是睡「咖啡覺」的絕佳時間。

▲喝完咖啡後能睡15分鐘的「咖啡覺」,會相當有效的提神醒腦。(圖/翻攝PEXELS)

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一方面用睡覺降低大腦內腺苷濃度,一方面讓咖啡因阻止腺苷與蛋白質結合,雙管齊下降低腺苷濃度,睡完「咖啡覺」後就能精神百倍啦!