國外實證：聽音樂健走 運動量多2成

臺壽2022「祖孫三代憶起健走」臺北場，昨在大安森林公園登場，逾千名跨世代民衆攜家帶眷早起參與，相當熱鬧。（臺壽提供）

臺灣人壽長期推動祖孫三代健走，讓快走成爲老中青都能參與的全民運動。根據國外實證，邊聽音樂邊健走，不只不容易疲倦，還可多出2成運動量，不過選音樂可是有「撇步」，最適合健走的音樂是每分鐘120拍，下回不妨嘗試看看邊聽邊走。

許多慢跑與健走的人愛聽音樂，日本NHK電視臺冷知識節目曾經報導，一旦跑步累了，大腦就會釋出求救訊號，進而感受到疲勞，聽音樂能產生快樂物質多巴胺，讓人感覺比較不容易疲倦，且根據澳洲實驗指出，邊聽音樂可增加20％運動量，而且專家推薦最適合健走的音樂是每分鐘120拍。

音樂治療師邱雯琪表示，許多研究顯示，在聽音樂的情況下運動，能有較好的表現，尤其是需要耐力的運動，表現差異更爲顯著。至於選擇什麼樣的音樂，根據目前文獻，每分鐘90到190拍的音樂，均有助提升健走效率。

究竟音樂怎麼選？邱雯琪說，對一般人來說，健走不是太困難的運動，要能撐過疲累、持續健走纔是關鍵，外國學者Jebabli,N及其團隊在2020年的研究報告中指出，在年輕男性6分鐘的跑程發現，聽自己喜歡的音樂可以提升跑步速度，也可跑的比較遠。

在沒有音樂時，男性平均運動時間約爲26分鐘，女性是18分鐘。相較之下，若有各自喜歡的音樂時，男性平均運動時間可拉長到42分鐘，女性則是31分鐘，前後有非常明顯的差距。這是因爲邊走路邊聽音樂，人們會傾向讓自己的走路動作和音樂同步。

專家指出，讓節奏規律的低頻重拍經由前庭系統刺激大腦，就能讓大腦誤以爲是雙腳落地的低頻聲響，如此一來，大腦就會透過前庭系統發送訊號給肌肉，幫助腳步保持規律，若你有聽音樂的習慣，健走時就需要適合的運動音樂來陪跑，在跑程中幫忙打氣。

除了音樂，還可善用科技輔助，如臺灣人壽推出的「TeamWalk APP」，不只能夠支援Apple Health、Google Fit等健康管理APP，更可串接Fitbit及Garmin等運動手環，並導入步數與健康數，結合企業健康管理與事後團險服務，培養運動好習慣，也能變得更健康。