常見15款甜湯熱量排行出爐 最肥的竟是它

熱甜湯在冬天超夯，但要小心熱量。（圖／shutterstock）

冬天來碗熱甜湯暖身又暖心，但吃多恐發胖。營養師高敏敏整理出15款常見的熱甜湯的熱量排行，冠軍竟是有加料的燒仙草，引起網友討論。高敏敏提醒，喝甜湯除了要注意熱量，也要注意糖份的含量，嘴饞想加料又怕胖，可選擇白木耳、蓮子或薏仁等原型食物的配料。

高敏敏整理出常見的熱甜湯的熱量排行，每碗甜湯都是以350毫升來計算，其中熱甜湯中熱量最高的是綜合燒仙草（429大卡），第二名是花生甜湯（427大卡），第三名則是綜合豆花（420大卡），第四名爲小湯圓紅豆湯（405大卡），第五名則是芝麻糊（403大卡）。

營養師整理出15款甜湯的熱量圖鑑。（高敏敏提供）

接着依序是紫米紅豆湯（355大卡）、紅豆湯和綠豆湯（345大卡）、杏仁茶（315大卡）、薑汁奶茶（305大卡）、薑汁甜豆花無加料（300大卡）、芋頭椰汁西米露（262大卡）、楊枝甘露（254大卡）、桂圓紅棗茶（215大卡）、無加料燒仙草（150大卡）、冰糖銀耳紅棗（90大卡）。

高敏敏提醒，熱甜湯的精製糖含量也要注意，衛福部建議，每人每日飲食中精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，5%以下更好，因此如果一個人每日攝取的總熱量爲1200大卡，那每日糖份攝取不宜超過30公克，若能控制在15公克會更好。

高敏敏建議，想要享受甜湯，又不想造成身體負擔或肥胖，建議可選擇無料或無糖的甜品，像是無糖燒仙草和純銀耳露；如果嘴饞想吃料，可以挑選原型食物的配料，像是白木耳、蓮子或薏仁；另外熱甜湯可以偶爾吃，但不建議天天吃。