長輩「渴感下降」更易中暑!每天要喝到這份量才保險

長輩「渴感下降」更易中暑!每天要喝到這份量才保險。(示意圖/Shutterstock)

炎炎夏日來襲!想要預防中暑,水喝不夠怎麼行!許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準,但「不渴」不代表「喝得夠」,尤其家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水!而想喝足一日需求,其實一點也不難。

近期腎臟科醫師也強調,茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體,甚至連食物中的水分皆算喝水喔!所以飲料族、咖啡控別再說喝水很難了!

到底我們一天要喝多少纔夠?就讓好食課俞君營養師用一張圖教你如何計算,看不同年齡層一日飲水需求量!一起喝好喝滿水噹噹~~

●各年齡層每日飲水需求量計算公式

.6個月-1歲(接觸副食品後):最多不超過體重(公斤) x 30 c.c(以7公斤嬰兒爲例:210 c.c)

.1歲以上 10公斤以下:體重(公斤)x 100 c.c (以9公斤幼兒爲例:900 c.c)

.1歲以上 10公斤以上:(體重-10)x 50 + 1000 c.c(以16公斤幼兒爲例:1300 c.c)

.7-12歲 20公斤以上:體重(公斤)x 50-60 c.c(以25公斤兒童爲例:1375 c.c)

.13-18歲青春期與19歲以上成年人:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性爲例:1500 c.c)

.65歲以上:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性爲例:1500 c.c)

(圖/好食課提供)

要提醒的是,上方飲水量包含液體如茶、湯等攝取量,但不包含固體食物中的水分。更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算!

此外,家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水,避免中暑。