不是深呼吸 醫推「1呼吸法」能穩定血壓 讓人放鬆又專注

醫師建議，民衆可練習方形呼吸法，即將呼吸過程分爲吸氣、屏氣、吐氣、屏氣4個階段，每個階段皆爲4秒鐘，藉由此呼吸法，人可獲得穩定血壓、緩解焦慮等益處。(示意圖/ Shutterstock )

方形呼吸(製圖/陳友齡)

呼吸是再自然不過的事，但因緊湊高壓的生活步調，人的呼吸在不知不覺中愈來愈淺，致身體處於緊繃狀態。家醫科醫師李思賢建議，民衆可練習方形呼吸法，即將呼吸過程分爲吸氣、屏氣、吐氣、屏氣4個階段，每個階段皆爲4秒鐘。藉由此呼吸法的多次循環，人可獲得穩定血壓、緩解焦慮、放鬆且專注的效果。

家醫科醫師李思賢在其臉書表示，方形呼吸(square breathing)，又稱爲盒式呼吸，爲一簡單的呼吸法，是美國軍隊和運動員常見的放鬆方式。之所以稱之爲方形呼吸，是因爲呼吸者可心中想像出一個方形，上升的時候吸氣4秒，接着屏氣4秒，接着下降時候吐氣4秒，接着屏氣4秒，這樣就是一輪。

他表示，人體可以多次繞着方形循環，就可以達到緩解焦慮、冷靜、穩定血壓、緩解恐慌、專注的效果。至於練習方形呼吸法的環境，李思賢表示，一般認爲，最好能坐着練習方形呼吸，但他認爲方便就好，即使站着也能進行，「但儘量找安靜一點的地方。」

他並表示，初學者可能無法連續完成很多個方形，可藉由多次練習就會越來越習慣此種呼吸，而獲得方形呼吸對於身體與情緒穩定的好處。