補鈣、日行萬步仍會骨鬆！醫曝多做2事 骨質強到80歲

江坤俊提醒，預防骨質疏鬆症除了補鈣之外，也要記得日曬或補充維生素D，並進行負重運動。（示意圖／Shutterstock）

骨質疏鬆症盛行率及死亡率都非常高，許多民衆會補鈣、走路預防骨鬆，敏盛醫院副院長江坤俊提醒，除了補鈣之外，也要記得日曬或補充維生素D；另外光靠走路對骨密度無益，應該做負重運動強化骨骼。江坤俊強調，最好從年輕開始存骨本，到了70、80歲纔不容易罹患骨鬆症。

江坤俊在《江P醫件事》影片中解釋，人體的骨頭有「成骨細胞」及「破骨細胞」，成骨細胞可以增加骨密度，破骨細胞會代謝骨質，年輕時成骨細胞的活性大於破骨細胞，骨密度會逐年上升；不過40歲開始，破骨細胞活性就會大於成骨細胞，因此骨密度會逐年下降。

江坤俊提供4招存骨本，首先飲食應攝取足夠鈣質，奶製品、深綠色蔬菜、魚類都含有豐富的鈣質；再來要避免喝過量的咖啡或濃茶，適量喝並不會影響鈣質吸收。

另外要曬太陽補充維生素D，江坤俊解釋，鈣從腸胃道的吸收要靠維他命D，血液裡面的鈣要到骨頭內形成骨質，也需要維生素D，若補鈣沒有同時補充維生素D，大部分的鈣質就會從糞便中流失。

最後要進行負重運動，江坤俊提到，不少人以爲日行萬步就能預防骨鬆，他則表示，走路只能訓練心肺功能，對骨密度沒有幫助，也可能罹患骨鬆。民衆在家就能做負重運動，例如揹着揹包踮腳尖或是用雙手推牆壁，不會太費力又能達到效果。