摒棄體重關注，以別樣勝利衡量自身進展

當梅利莎·帕盧奇嘗試減肥並逆轉糖尿病時，她注意到過於頻繁地稱體重會導致她動搖。如果她的體重增加，她就會考慮限制食物攝入量。但這法子沒奏效。爲了實現目標，她開始考慮用非體重秤上的勝利來監測自己的進展——而且奏效了。她減掉了 96 磅。

“體重秤並不總是能很好地表明實際情況，”營養學家、Active Eating Advice 的所有者萊斯利·博尼奇告訴 TODAY.com。非體重秤上的勝利能讓人們從心理和情感層面認識到自己的收穫。“這對於讓咱們慶祝付出的努力特別重要，也能讓咱們真正更投入這個過程”

瞭解什麼是非體重秤上的勝利以及它們爲何有效——另外，查看您可以用來跟蹤進展的非體重秤上的勝利示例。

簡單來講，非體重秤上的勝利就是人們能用來衡量採用更健康飲食和運動習慣是否成功的辦法，而且這可不專注於減肥

“非體重秤上的勝利將關注與您的健康相關的行爲的結果，”營養師、Anti Diet Mama 的所有者薩米·戈盧普告訴 TODAY.com。“這些結果與體重秤無關。在我們的社會中，很多時候我們都渴望通過減肥來變得更健康。但實際上，所有這些促進健康的行爲，像鍛鍊、吃植物、多吃水果和蔬菜、保證睡眠、管理壓力啥的，都會產生比體重秤顯示的更大的影響”

營養師艾比·夏普（Abbey Sharp），艾比廚房（Abbey’s Kitchen）的創始人表示，有時她會建議客戶完全忽略體重秤。

“依靠體重秤，你永遠無法知曉全部情況，”她告訴 TODAY.com。“即便你的目標是爲了美觀，我更希望人們想一想：‘好吧，我是否達成了一直努力追求的健身或身體活動方面的里程碑或目標？’”

專注於諸如改善活動能力 或更好的睡眠等與體重秤無關的目標，能夠激勵人們繼續保持其行爲。

“這是一種成就感，”邦奇說道，“因爲人們看到了他們所做改變帶來的其他一些成果，其影響是非常大的。”

夏普表示，非體重秤上的勝利通常聚焦於良好的生活狀態，這會讓人感到頗有收穫。

“說到底，我們都在努力過上最長壽、最健康、最有活力的生活，”她說道。

非體重秤上的勝利常常會對整體健康產生重要影響。

“如果他們的血壓在降低——不管是不用吃藥了還是需要減少藥量——這都是一件大事，”博尼奇說道。

健康狀況的改善“可比體重秤上的數字重要多啦。”

戈勒普對此表示認同並說道，非秤重方面的成功會改變一個人對自己和他們希望的看法。

“當我們從內心產生動力時……我們更有可能繼續下去，”她說。“如果我們只是在體重秤上尋找外表或體重數字的變化……我們更有可能放棄這些行爲，因爲我們認爲它們沒有產生影響。”

謝里·丹皮爾是“今日開始”這個臉書小組的成員，她發現非秤重方面的成功激勵她繼續走路，這幫助她減掉了 50 磅。

“我所追求的是最佳的健康狀態和良好的身心狀況，而非體重秤上的那個數字。”她告訴TODAY.com。“你從外表看可能會說，‘哦，她瘦了。’但我想知道我身體內部的情況。我想知道我從內到外都是健康和強壯的。”

當有人將非基於體重秤的勝利成果個性化，並將其與他們希望實現的特定事情聯繫起來時，往往效果最佳。例如，一個人可能想要坐在地板上和孫子孫女一起玩。當人們採用新的飲食和鍛鍊模式時，他們可能會注意到非基於體重秤的勝利成果，其中包括：

“精力是第一位的，尤其是對我的客戶來說，因爲我與有很多需求的媽媽們一起工作，”戈勒普說。“我要說的下一個是改善消化，比如有規律的排便，沒有任何胃部不適。”

通常，當人們的衣服穿起來感覺不同，或者他們能穿更小的尺碼時，會感到高興。但戈勒普提醒要謹慎對待這種勝利。

“我們的衣服在五年或十年前的合身方式與現在真的會有所不同，目標不是去穿你過去穿的衣服，”她說。“目標是穿讓你感覺舒適、適合你身體的衣服。”

博尼奇稱，她鼓勵客戶在思考非體重秤方面的成功時，想一想“自身的感受”。

“這類事情跟體重秤上的數字沒關係，”她說道，“也許有關。但這完全關乎生活質量。”