避免腕關節損傷 防護6招不輕忽

伸展腕關節，手腕順時針轉一圈，再逆時針轉回來，舒緩「媽媽手」的不舒服。（本報系資料照片）

腕關節與手指關節相連，是日常使用非常廣泛的關節，活動比較靈活，周圍肌腱多，肌肉少，腕關節尺側（即小指側）還有一塊三角軟骨支撐，因此也是極容易損傷的關節之一。

臨牀上，腕關節損傷包括腕關節周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關節損傷，必然牽連手部功能（尤其是右手），會感到腕部疼痛，不能用力，嚴重影響生活質量。人們應重視腕關節的日常自我防護，不妨記住以下6招。

不應長時間提重物

健身不忘護腕：現代人健身意識較強，但一些負重運動易損傷腕關節，如伏地挺身、單雙槓、舉重（啞鈴）等力量鍛鍊，由於鍛鍊時腕關節受力大，需要承擔部分或全部體重的受力，易致腕關節韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。運動前不僅要先熱身，且要準備好護腕，纔可防患於未然。

莫忽視慢性勞損：平時用單手端東西，尤其是較重的物品，重力支點主要作用於腕部尺側，無意中會傷害腕關節尺側韌帶和三角軟骨；別小看長時間提重物、使勁擰毛巾、衣物等小動作，也會不經意造成腕關節積累性勞損；還有長時間使用滑鼠、滑手機，腕關節也容易勞損。因此，儘量使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，上網工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎：年輕媽媽每天反覆抱寶寶的動作，最易導致腕背側伸肌腱慢性勞損，從而造成腕部橈骨莖突（即拇指側）腱鞘炎、腕背側伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發生，嚴重影響腕關節功能。因此，媽媽抱寶寶時間不宜過長，還需講究抱法，避免單獨使用腕關節受力，一旦早期手腕部出現疼痛腫脹，應適當休息，做局部按摩、熱敷，促進血液循環和腫脹吸收。

天冷戴手套避免受寒

防止手腕摔傷：人的腕部本來鬆質骨成分構成較多，加之中老年骨質疏鬆，如遇道路不平、下樓梯等，不小心防範，易摔倒手腕着地受傷。一旦摔倒不僅是傷筋，大多會造成橈骨遠端粉碎性骨折等。如摔倒後出現疼痛、腫脹，活動受限，應立即冰敷，以減緩腫脹疼痛，併到醫院骨科就醫。

比腕力不可取：比腕力是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部、腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也均會被帶動，容易導致腕部損傷，還可能會造成手臂、肩部等處肌肉扭傷。因此，應儘量避免此項運動。

避免手部受寒：手指受風寒，經常洗冷水，會誘發或導致類風溼關節炎，不僅手功能受損，腕關節也會「殃及池魚」，往往出現腫脹、疼痛，活動受限。因此，要注重手關節和腕部保暖，避免風寒，天氣寒冷要戴手套，此外，手部活動後或出汗後不應立即接觸冷水，圖一時涼快。