9張高清動作拆解圖（動圖），波比跳、平板撐、深蹲、弓箭步等

一、這幾個理由，讓你必做力量訓練！

1、力量訓練對促進新陳代謝的作用更突出

你所擁有的肌肉越多，在靜止狀態下燃燒的熱量也就越多。此外，力量訓練所造成的肌肉損傷會增強在恢復和修復進程中的代謝功能。

美國北達卡他州立大學的研究者發現，在時長爲13分鐘，只包括6個簡單力量訓練動作（如壺鈴擺動、波比式和抖動戰繩等）的循環式鍛鍊方案中，參與者燃燒了346千卡的熱量；而跑步13分鐘的人只燃燒了146千卡的熱量，騎車者燃燒的熱量會更少，因爲騎車所涉及的身體部位要少於跑步。

2、力量訓練能更好地改善身體的移動性

與騎車或跑步不同，姿勢正確的力量訓練動作（如深蹲、引體向上和俯臥撐）能全方位地增加關節的活動範圍，進一步改善了身體的移動性，這對於案頭工作者和需要久坐不動的職業好處頗多。

以箭步蹲爲例，它能比跑步或騎車更好地發達臀部和腿部肌肉，改善髖關節的移動功能，增強身體兩側的平衡性。從這個方面來說，力量訓練爲正確的運動機制打下了堅實的基礎，對心血管訓練起到了優化作用。只進行有氧訓練，而不做力量訓練，只會讓身體變得緊繃、不平衡和力量虛弱。

3、力量訓練更有助於降低受傷風險

人們常說跑步運動的興起造就了理療行業。跑步和騎車容易造成人體失衡，而且這種重複性的運動模式會導致訓練過度型的受傷。正確的力量訓練實際上能防護關節，降低受傷風險。這就是爲什麼很多跑步和騎車運動員把力量訓練納入日常訓練方案之中的原因，因爲它能增加跑步和騎車訓練的有效性。

4、力量訓練能體現身體的美感

力量訓練能讓你最大程度地展現每一塊骨骼肌，而不僅僅是小腿和股四頭肌。它還能增強身體的對稱性和協調性。力量訓練堪稱肌肉雕塑藝術，讓你身體勻稱、緊緻有型、凹凸有致。

二、最風靡的徒手力量訓練

都在這裡了！