80歲嬤學女兒做深蹲 下秒悲劇了 專家揭6款長者運動

世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

深蹲是隨時可做的運動，但不適合所有人。有醫師表示，近日收治一名手腕骨折的婆婆，詢問病史，原來她跟着健身的女兒，「有樣學樣」做深蹲，一個重心不穩跌倒導致骨折，提醒人雖要「活到老動到老」，但不適合運動還是要避開。

醫學中心急診部主治醫師在臉書粉專「急診男爸one」發文指出，幾天前一位80多歲婆婆，因爲跌倒後手撐地板，手腕腫脹變形來掛急診，病患另一手撐着受傷的手腕，當下一看，應該就是手腕骨折，果然X光照完，果然是橈骨骨折。

這名醫師表示，在等待骨科醫師照會的同時，婆婆的女兒女兒趕來急診室，解釋了一下病情，知道要開刀後也面露懊悔地說，「我媽看我在那邊做深蹲，就硬要跟着做，然後一不小心就跌倒了......。」

這名醫師指，深蹲這種運動，對80多歲人來說，是有點太勉強了，應該做合適自己的運動。

國健署則指出，世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動。以下提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動。運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背。每次動作維持3-5秒，重複做10-12次。每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊可以休息一下。

■往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

■左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

■雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

■坐姿擡起腿：雙腳左右輪流屈膝擡腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

■轉體擡個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，擡高同側大腿，腳儘量擡高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

■雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。