7個冷知識，讓體重咔咔下降

7個冷知識，讓體重咔咔下降：

1、使用藍色餐具，能抑制食慾。研究發現，藍色可以降低人們對食物的興趣。減肥的人可以試試看，把家裡的餐具換成藍色、小號的，可以控制食慾，讓你在不知不覺中減少食量。

2、喝足量的水。喝水是不會讓你發胖的，充足的喝水量可以降低暴飲暴食機率。準備一個2L的大水杯，每天起牀後裝滿水，並且在晚餐前喝完它。充足的水分可以減緩飢餓感出現，有效控制食物，還能加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。

3、吃飯時先吃蔬菜。各種番茄、黃瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜、生菜等蔬菜富含纖維，熱量低。吃飯先吃一大份蔬菜可以增加飽腹感，從而減少後續高熱量食物的攝入，還能預防跟改善便秘問題，促進廢物的排出。

4、適量吃點辣。減肥期間，清淡飲食可以控制食慾，我們烹飪的時候要減少油鹽的用量。不過，辣椒是可以少量吃一點的，辣椒中的辣椒素能夠讓身體發汗，加速血液循環，可以提高身體的新陳代謝速度，增加脂肪的燃燒。當然，對於腸胃較弱的人來說，要適量食用。

5、運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡具有利尿、改善水腫的效果，而黑咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

運動前一杯黑咖啡，可以提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態。但要注意，別加糖和奶哦，不然熱量可就超標啦。

6、多睡懶覺，不要熬夜。研究表明，每晚睡眠不足 7 小時的人，比睡足 8 小時的人更容易發胖。睡眠不足不利於生長激素分泌，皮質醇水平會提升，容易讓你食慾增加，增加是對高熱量食物的渴望。很多熬夜的人喜歡吃炸雞、燒烤、薯片等宵夜，這就會不知不覺攝入多餘的熱量，身材也更容易發胖。

7、多和瘦的朋友在一起。平時少跟胖子在一起生活工作，胖子的一些生活惡習容易影響你，讓你發胖機率飆升。

而瘦子們的一些飲食習慣和生活方式，通常是比較健康、自律的，比如：他們不會亂吃零食，很少喝奶茶，三餐規律，吃飯速度比較慢，吃飯也不會吃撐自己，這有助於控制熱量攝入，提升燃脂速度，可以讓你更快瘦下來。