50歲注意！「樂齡健康老」延壽8要素 你還差幾項？

年過50歲，中年人可從8個面向爲「健康老」積極準備。（示意圖／Shutterstock）

一、社會連結夠強：AARP建議獨居者每天至少與1名親友聯繫。長者易因獨居、退休、行動不便而產生孤獨感，與社會斷聯也和心臟病、中風、糖尿病、憂鬱症、失智症風險增加有關。研究顯示，社會連結強大的人生存機率高出50%。加州大學舊金山分校老年醫學專家艾利森（Hannah Allison）說，內向、喜歡獨居沒有錯，但人並非孤島，以不同的方式彼此需要。

二、經常活動筋骨：RAAP建議每週5天、每天運動半小時。美國範德比大學醫學中心（Vanderbilt University Medical Center）老年疾病學家鮑爾斯（James Powers）說，經常活動身體、把運動融入日常生活，長壽機率更大，園藝、散步、玩匹克球（pickleball）等活動能鍛鍊肌肉關節、維護心臟健康，也可改善情緒以預防失智、糖尿病、心臟病等慢性病，延長壽命。他建議找朋友一同鍛鍊，彼此鼓勵、增加趣味。

三、遵循地中海飲食法：大量研究都建議民衆採取這種飲食概念，而且愈早開始愈好。有研究發現，60歲開始採用地中海飲食，可望延長壽命8年；若80歲纔開始也可延壽3年。

大量研究結果均建議民衆採用地中海飲食，對健康很有益處。（示意圖／Shutterstock）

四、參加有意義的活動：已有研究表明，年過50之後懷抱目標度日者，精神狀態較佳，壽命較長。這類活動能降低壓力、減輕體內發炎症狀，發炎與心血管等多種疾病有關。艾利森博士舉例，學習新事物、結識新朋友的場合都有效，她建議中年人確認自己對什麼事物有興趣，在日常生活爲此預留時間。

五、每晚睡足至少7小時：睡眠不足會增加肥胖、憂鬱、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病風險，甚至與死亡風險有關。睡眠爲身體提供排除大腦毒素、修復受損神經的機會。

六、積極樂觀展望未來：心態積極的人往往比消極度日的人更健康長壽。年齡只是數字，但60歲自認老邁、80歲自認年輕就是心態上的差別，正面積極能增加幸福感、提高生活品質。專家建議關注令人欽佩的年長者，多閱讀與老年人有關的正面報導。

學習新事物有利腦力回春。（示意圖／Shutterstock）

七、認真勤奮：這種人通常會按照遵守預約接受檢查、聽從醫囑回診、按時服藥、避免吸菸等不良習慣。一項針對2000人的研究發現，盡責的人發生認知障礙的風險低了22%，過早死亡的風險降低35%。專家建議可善用行事曆追蹤任務、自我提醒。

八、維護腦部健康：今年5月有研究表明，58歲至86歲的受試者參加爲期3個月的西班牙語、繪畫、作曲課程，試驗期過半，受試者腦力已年輕20至30歲。美國太平洋神經科學研究所（Pacific Neuroscience Institute）神經心理學家米勒（Karen Miller）說，大腦不用就會生鏽，學習新事物能刺激海馬迴，大腦記憶中心會像燈泡一樣發亮。