35+穿上20歲的牛仔褲，她是如何不動聲色保持身材？

晚上好啊~

還記得我們前陣子慶祝10週年那篇推送嗎？

當時高貴冷豔的崔斯坦分享了她的十年對比照，評論區有人說她“身材幾乎沒怎麼變”。▼

這點我可以作證，她跟我共事多年，確實常年都長這樣，可能如果不看衣服，照片哪張是10年前10年後，都難以分辨。

身邊有不少朋友表示過豔羨，問及身材保持秘訣，其回答都是“基因”。

此時一旁的我只能淡淡保持沉默，但心裡大喊一句“鬼扯”！

此人每天晚上半夜還在練八段錦和美背操！平時燒烤可樂不停，但明明在無痛維持身材這件事上，自有一套偷懶大法！▼

這張動作不規範，僅供搞笑

基因可能佔大頭，但要說30+後的皮肉緊實、身型勻稱僅僅靠基因是不夠的，因爲瘦子和鬆垮，是可以同時存在的。

終於，最近她鬆口了！在我的無情揭發下交出了秘訣，在小紅薯（@崔斯沒有坦）激情分享了自己的辦法，呼聲挺高。▼

上篇寫“打開背”的推送（），就有讀者說，看了她的分享也開始練背了。▼

而今天這篇，就是她《30+ 如何不動聲色地保持身材》的詳細版！所以說大家別錯過哈哈~

不過要先聲明，這些都不是揮汗如雨、大變瘦人的狠招。但因爲日常、不費力、好堅持，很適合日常精力不多的懶人/上班族。

接下來，就把話筒交給她️：

咳咳，我來了～

民女身高166，體重一直在49kg至50kg之間，基因二字確實佔了五成以上，感謝媽媽給我光吃不胖的聖體。

但是！有轉折朋友們，有轉折，如果只說基因，怎麼對得起我們十年互聯網的姐妹情深。我覆盤了自己的生活方式，幾個以前沒察覺到的好習慣分享給大家：

01

我很喜歡走路

我很喜歡走路。雖然工作時間很長，但並不是久坐的類型，有頻繁的出差或者奔走。

如果在辦公室，午餐時間除非開會，否則一定會在步行30分鐘半徑內，選一個地方去吃飯，然後再開開心心散步回來。

其他類推：打車十分鐘的路程會優先步行。打車回家只到小區大門，不進停車場，下車花五分鐘走回去。

每天都想站起來，走去看看日落。

02

我的運動都是輕量級

我沒去健身房，運動輕量級（微動15%），執行不算負擔，很容易堅持。

去年開始每週三次，會在睡前練八段錦，或八分鐘美背，時長在8分鐘到半小時不等，再晚也練。

那不勒斯隨地大小練

當時我司還有個練背打卡羣，堅持到現在的大概只有我！

同事截圖

當然我也理解對很多人來說，比如阿花就大翻白眼，怒斥八分鐘、20分鐘的運動量《太微了》《我都還沒熱身》。

但我的目標也不是要大瘦特瘦，只是維持和對抗地心引力而已～～萬一之後衰老的進度加劇，再上難度和量級也不遲～～

可能會有人說運動有最佳時機什麼的，梅姨偶爾半夜起身，發現我在揮灑汗水，也會發出天問：起牀後再練不好嗎？

那當然好，但每天早上都要迎接新的兵荒馬亂，或者想貪睡十五分鐘。非得等萬事俱備了才練，可能永遠開始不了。

對我來說，先做，做了就比不做好。一邊做，一邊就有正向反饋了。比如愛穿露背，果然被人誇了，練習的時辰和時長，自然就會優化。

不小心曬傷的背

反之，早點發現不適合自己，也可以換別的方式。

作爲草履蟲本蟲，我的運動宗旨是：微動15%（不動那麼多，只動一點點），奉上本人跟練八段錦和背部的兩位恩師：

指路B站

真誠推薦給跟我一樣「工作時間長且不固定，怕麻煩、受地點限制而不去健身房的姐妹」

1⃣️首先重點鳴謝國家體育總局的八段錦（完整版）

12分鐘，我一般會打兩遍。建議先找文字版教程和溫馨提示，瞭解每個動作的目的，關鍵細節的注意事項，以及常見的錯誤如何避免。

如果是早上打，對我有快速清醒和去水腫的奇效。

2⃣️其次把鮮花和掌聲送給日本體態大師Yuuka。

她的視頻差不多都是八分鐘，每次做完神清氣爽。她絕對不是瀑布汗型的，可能因爲我是一個草履蟲，練習的時候只能專注練習，儘管只有八分鐘，竟然也覺得有維持住。

爲什麼會那麼在意練背呢？

是因爲我偷偷觀察下來，富貴包和厚背，真的超級顯老和疲態。而真的刺激我動起來，是看到一位非常美麗的女士，遠看簡直可以用清瘦來形容，背部竟然也鬆垮下垂了。

除非針對背部做練習，否則日常的行走確實很難鍛鍊到那部分肌羣。

不過這位體態大師暫時還沒改善我的脖子前傾，我會再接再厲，勇攀高峰的～～

在此也特別推薦大家多在收藏夾裡屯一些健身小視頻，就算此時此刻瞧不上動不起來，萬一哪天深夜想揮汗如雨呢～

03

不愛吃甜的

雖然我很愛吃，三餐不落還宵夜，而且以垃圾食品居多，但麻小燒烤爆炒（這點大家別學），大部分都是鹹辣口的，我並不怎麼吃甜，完全不愛喝奶茶、果汁飲料那些。

梅姨做的

只愛巧克力，也是黑巧居多。 除了可樂（每天限一罐），我並不喜歡別的甜飲料，日常以黑咖啡和茶爲主（這也不夠健康，清水的部分太少）。

04

本人酒量很差

謝天謝地我酒量很差，天然阻止了本人因沉迷酒精的快樂而發胖。

我上一次感覺到體重有波動，臉肉眼可見地圓了一圈，就是因爲在郵輪上，每天！每餐！都配上了小酒！

行，差不多就是這4點，壓箱底了。希望我們都能穿下20+買的裙子，愛你們喲～～

寫在後面：

因爲這個分享，阿花起碼對本人怒翻了300多個白眼哈哈，氣我其實根本沒怎麼費勁，就輕鬆獲得了這副身板。其實我從《能躺着就不坐》變成現在《微動15%》，主要也不是爲了更美。

當然，我也不建議任何人因此產生身材焦慮，覺得世風日下，不到100斤竟然也要管理身材，大家都要好好地愛現在的自己呀～～

只是我確實正在經歷體力大不如前，雖然看着好像跟過去一樣，但由於不運動，熬個大夜就傷筋動骨，以前睡前宵夜咖啡一起上都沒事，現在要到第二天下午三四點，全身的水腫才真的退完。

作爲一個堅定不移的終身工作者，如果沒有好身體，更輕盈的狀態，怎麼做到呢～所以才痛定思痛，開始動起來的。目前看效果還不錯，之後加大劑量，我也會第一時間跟你們彙報，絕對不會一個人偷跑的哈哈！

你們有什麼保持好狀態小秘方，也在評論區說說吧～

編輯：崔斯坦、凱凱

圖片：崔斯坦

排版：香草 統籌：33、Meow

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