23歲小夥318公斤 每天運動8公里減重一半帥哭女友

本站體育11月14日報道：

肥胖成世界性大難題，而如何減重，也是不容易找到答案。不過，英國《每日郵報》近日報道了一個非常勵志的故事，故事主人公是來自美國俄亥俄州帕塔斯卡拉的23歲小夥扎卡里-穆西，他曾經是體重700磅（318公斤），因爲過胖不得不坐在輪椅上，而在15個月內竟然減掉了365磅（165公斤），問題來了，扎卡里是如何做到的呢？

高中畢業的扎卡里就一直在與自己的體重作鬥爭，隨着心理健康陷入困境，他每天攝入的熱量高達8000大卡，短短兩年內體重增加了280磅。他一天三餐吃的都是垃圾食品，體重急速增加，只好坐在輪椅上無法移動，呼吸甚至都困難。

“在我真正減肥之前，我每頓飯都吃快餐，早中晚都是快餐。我會吃薯片、餅乾、漢堡包和披薩。”從高中時的280磅到大學時體重到了400磅，直至後來的700磅，扎卡里不僅行動困難，甚至連生存都成爲問題，轉折點出現在2019年，一位醫生告訴他，如果還不採取行動，肥胖將讓他的壽命大打折扣。

2019年7月，看到醫生的診斷後，扎卡里感到心碎，決定改變自己的生活方式。他有嚴格的飲食和鍛鍊計劃，雖然沒有完全放棄對快餐的熱愛，但將自己喜愛的食物變成有利於自己減肥的東西，此外，完全不喝碳酸飲料了。

“限制攝入卡路里，每天攝入2000卡路里熱量，至少攝入140克蛋白質。”他表示這是有科學依據，而他嘗試液體飲食，“早餐換成了酸奶、麥片和果汁，在整個減肥過程中吃的都是這套早餐。至於午餐，我做了更健康的選擇，例如烤雞和土豆，以及全麥麪條、沙拉和雞蛋。”

扎卡里在節食的頭三個月裡減掉了100磅，他很高興節食對他健康的產生積極影響，不再承受因爲走路喘不過氣來的痛苦。

除了徹底改變飲食習慣，扎卡里還制定嚴格的鍛鍊計劃，兩者有機結合起來，值得一提的是，到目前爲止成功地減掉了令人難以置信的365磅，比他原來體重的一半還多。

“在減肥之前我從未運動過，當時我只能坐在輪椅上，在我最重的時候，我最多隻能走30米左右。現在，我每週步行6次，每次5英里，進行有氧運動。”儘管減掉了比原來體重一半還多的重量，但扎卡里的目標是達到210磅（95公斤），“星期四是休息日，其餘時候我每天步行或者慢跑5英里，每天還有三天舉重，而我從來沒有見過私人教練。”

此外，扎卡里還加入一個社團，與擁有共同目標的人在一起，“減肥是個人的事情，也是社會的事情，對我支持最多的就是我的母親，還有我的女朋友以及家人，當我體重最重的時候，他們一直陪伴在我身邊。”

當成功減重後，扎卡里的世界也發生巨大變化，“我更加快樂，也更容易生存。感到很幸福，我的生活在各方面都發生改變，未來路漫漫，不過我充滿了興奮感。而我的家人和朋友都驚呆了，有些人甚至認不出來，他們都爲我自豪。甚至，我沒有認出鏡中的自己，需要一段時間，我會學着愛全新的自己，到目前爲止我還沒有做過減肥手術，不過我正在做皮膚切除手術。對於我的減肥計劃，我沒什麼可說的，我找回了我的生活。”