2024北京馬拉松：你計劃多少時間完賽？

前幾天小編分享了《2024北京馬拉松：可能是低溫馬拉松，必須要重視》。

今天小編，繼續分享馬拉松的故事，小編有一籮筐關於馬拉松的故事，大家可得密切關注【馬拉松網公衆號】後面推送的消息喲，不但聽馬拉松故事，還可以及時瞭解2024馬拉松動態！

中籤的跑友都很開心，希望在北馬賽道，在全國人民面前跑出好的成績。沒中籤的跑友，也紛紛報名《2024北京線上賽》，隔空跑北京賽，意義非凡！

跑友們，2024 北京馬拉松的號角即將吹響，你是不是已經摩拳擦掌，準備在這場盛大的賽事中一展風采？

但在出發之前，咱們得先聊聊一個有趣話題：你準備多少時間完賽？

說完賽時間，先來說說平均配速。

配速，簡單講就是你每跑一公里所用的時間。比如說，你要是平均 6 分鐘跑完一公里，平均配速就是 6 分鐘/公里。

平均配速，這看似簡單的數字，可決定着你在馬拉松賽道上的體驗和最終成績。

根據以往北京馬拉松的參賽情況，大多數業餘跑者的配速大多都不簡單。

還有不少高水平的選手，能把配速保持在 4 分鐘甚至更快。

但咱們普通跑友，如果沒有那個超強實力，可別盲目跟大神比，畢竟人家是經過長期專業訓練的。

就拿我身邊的朋友小李來說吧。他2016年第一次參加北京馬拉松的時候，一心想着要快，沒考慮自己的實際情。

可能是天安門起跑，小李太激動了！

他一開始就衝得特別猛，前10公里配速達到了 5 分鐘，平時才六分配。

結果呢？跑到一半就累得氣喘吁吁，後半程就完犢子了。

30公里後，幾乎是邊走邊慢跑下來的，那叫一個慘啊！

最後成績自然不理想，還把自己累得夠嗆。

所以啊，選擇適合自己的配速至關重要。

那怎麼選呢？這得綜合考慮你的訓練水平、身體狀況和目標。

如果你是初次參賽，只是想體驗一下馬拉松的氛圍，完成比賽就是勝利，那配速可以稍微慢一些，和平時訓練一個配速即可，保持平常心。

這樣你能更好地享受比賽過程，不至於累得半途而廢。

要是你已經有計劃的訓練基礎，想挑戰一下自己的PB，衝擊一個不錯的成績，那可以根據你平時訓練的平均配速來制定理想的比賽配速，衝一把。

但記住，比賽時的狀態可能和訓練時不太一樣，所以還是要留有餘地，別把自己逼得太緊。

還有啊，比賽當天的天氣狀況也會影響配速，北馬絕對不熱，大概3-15度溫度，屬於低溫馬拉松，這個溫度是一個PB不錯的溫度，但也要注意一定不要失溫，做好賽前賽後的保溫也是很重要的。

大衆跑者，在 2024 北京馬拉松的賽道上，別盲目追求速度，找到適合自己的配速，才能跑得開心，跑得滿意。

希望大家都能以最佳的狀態衝過終點線，收穫屬於自己的那份北馬榮耀和滿滿成就感！

最後，祝願每一位跑友都能在北京馬拉松中實現自己的目標，留下難忘的回憶！讓我們一起，用腳步丈量這座城市，用汗水書寫屬於我們的馬拉松故事！

親愛的跑友們，準備好你的配速，等待出發吧！

中籤的北馬跑友或參加其它賽事的跑友，你計劃多少時間完賽馬拉松？

你希望自己能在 11 月 3 日的馬拉松賽道上 PB 嗎？

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